22.7.16

RECEITA FIT: Overnight Oat


OVERNIGHT OATS 

Uma tendência atual da culinária FIT, as "Aveias amanhecidas", ou "Overnight Oats", são receitas feitas da noite anterior e ficam "repousando" prontas para comer no dia seguinte. Isso porque facilita na hora da fome de ter algo saudável em mãos, é super fácil de carregar, você pode fazer num pote e levar pro trabalho e é feita com frutas e produtos naturais, super caseiro.





Feito em camadas, com frutas, cereais e iogurtes, deixado na geladeira da noite para o dia, sendo possível fazer vários tipos de receitas. Para quem tem restrição ao glúten, a aveia pode ser substituída por chia ou quinoa. Adicione linhaça, castanhas, sementes e frutas e veja que opção saudável para substituir seu lanchinho da tarde ou café da manhã você terá em mãos, alem de ser super colorida e saudável!
Essa combinação é rica em fibras, vitaminas, antioxidantes, fonte de ferro, proteínas, gordura vegetal (saudável), cálcio, etc. 

Veja as opções de combinações de receitas e prepare o seu!






21.7.16

Dicas de Alongamento

Ter um dia de descanso na semana de treinos é tão importante quanto treinar. Isso todo mundo já sabe, mas não custa relembrar. Assim como fazer alongamentos para melhorar a flexibilidade também. Se é depois ou antes do treino, cada um tem sua preferência. (Eu prefiro fazer um alongamento dinâmico antes do treino, com movimentos leves do exercício que vou fazer e estático após o treino). Também gosto de trabalhar com a ideia de pegar um treino apenas para esse foco, já que é um exercício também de conscientização corporal e respiração. 

Você pode adicionar na sua rotina de treinos cerca de 20 minutinhos de alongamento estático (parado), você vai sentir a diferença no seu dia a dia, na sua postura, na recuperação dos treinos e flexibilidade. Para fazer após de todos os seus treinos, depois das primeiras semanas que são as mais doloridas (ou depois de troca de treino), é muito válido!




15.7.16

Receita FIT: Torta de Espinafre com Chips de Batata Assada

Deliciosa Receita FIT, Torta de Espinafre com Batata assada, super fácil de fazer:


- 3 batatas grandes, em fatias bem finas;
- 2 col. sopa de Azeite;
- 350g de espinafre (+ ou - um maço);
- 2 ovos;
- 1 xíc. de ricota;
- 1 1/2 de salsa e cebolinha picadas;
- raspas de limão;
- sal a gosto.

Modo de preparo: Colocar as fatias alinhadas, formando a base da torta. Ir ao forno por cerca de 15min, ou até um pouco antes de dourar. Enquanto isso, misture o espinafre com a ricota, a salsa e cebolinha, sal. Misturar 2 ovos e adicionar. Colocar o creme de espinafre na forma com os chips de batata e levar ao forno por mais 20min. Fique de olho para a batata não tostar. Agora é só servir e apreciar!



14.7.16

Treino Funcional para fazer em Casa ou no Parque!

Sabe aquele dia que você está numa viagem, ou a academia está fechada, ou você quer fazer ao ar livre, num parque ou condomínio? Esse treino é perfeito para essas situações.
Quando falo "treinar em casa" não é para você usar como desculpa para não ir pra academia (tô vendo isso aí, viu!), mas sim para aquele feriado prolongado, que você não quer ficar sem treinar, porque tem uma corrida pela frente ou simplesmente não quer perder o rítmo. 
Lembre-se de adequar as repetições e séries ao seu treino atual (fortalecimento, resistência, ganho de massa, recuperação).

Esse treino é para fortalecer os posteriores de perna, quadríceps, glúteos, lombar, abdomem, músculos de estabilização, melhorar condicionamento para a corrida, entre outros.
(No exercício que utiliza a cadeira, eu trocaria por um degrau de escada, ou algo que seja estável e sustente, sem perigo de cair).

Quem já está em um nível mais avançado, pode adicionar halteres e caneleiras com peso.

E aí, o que acharam? Ao longo do tempo, adicionando esses exercícios em seus treinos você vai perceber uma diferença incrível na silhueta, na sua força para o dia a dia e nas corridas. Aproveite! Conta pra gente o que achou!!






12.7.16

Treino de Corrida para Secar!!



Olá, corredores!!

Essa planilha vai te ajudar a correr de forma regrada, com qualidade e secar de vez aqueles quilinhos a mais que não vão embora por nada! Lembre-se que a alimentação balanceada é muito importante nesse momento, assim como dormir bem e treinar para fortalecer os músculos e articulações de possíveis lesões! Prá você que já corre 5k, aproveite esse treino de 12 semanas (aprox. 3 meses).


7.7.16

Suco Fit para dar mais energia!


Suco energético rico em Vitamina C!!

- 1 cenoura
- suco de 2 laranjas
- raspas de gengibre

Modo de preparo: Adicione os ingredientes no liquidificador, misture com gelo, sirva gelado.