31.5.14

RECEITA FIT: GOJI BERRY COOKIES



🔹3 colheres de sopa de óleo de côco 🔹1/2xic de açúcar mascavo orgânico 🔹 pitada de sal 🔹gota de essência de baunilha 🔹1 ovo. Misture em um refratário. Adicione 🔹1xic 1/2 de farelo de aveia 🔹1/2 xic de macadamias 🔹1 colher de sopa de farinha integral. Adicione 100g de GojiBerry.
Leve ao forno por aprox 12 min. A 175•C! Enjoy Life!

Lolla Ramos

29.5.14

Afinal, o que é Treinamento Funcional??

Em outubro de 2011, escrevi esse texto aqui no blog sobre a "potência" do treinamento funcional iria atingir na nossa cultura brasileira. 

Hoje, 2 anos e meio depois, é o que você mais encontra nas academias, como uma forma de atrair o aluno para uma atividade diferente e eficiente. E também fora dela, em parques, condomínios, pois é uma atividade que não exige de mecanismos ou aparelhos muito elaborados.
Para quem ainda não experimentou o Treino Funcional, vale à pena a leitura! E aderir ao treino! ;)
ENJOY!!

(Texto original de 11/outubro/2011, por Lolla Ramos).

"A maioria das pessoas que querem conhecer ou iniciar uma academia antigamente estavam só interessadas na musculação, na natação, alguma luta, ou aulas de ginástica. Quando aviso que é importante dedicar um tempo ao Treino Funcional, a cara dos alunos é mais ou menos a de um rapaz quando tentamos explicar o que é um Manolo Blahnik ou Louboutin!! ;)
 A maioria das academias agora estão investindo no "Treinamento Funcional". Se eu fosse você, prestaria mais atenção nesta área. Quando eu falo em investir é dedicar uma área inteira da academia só pra isso e gastar alguns zeros a mais no orçamento da academia "SÓ" para o treinamento funcional.



Outra coisa, esse tipo de treino já é usado por atletas do basquete, futebol, natação, tênis, Golf, Jiu Jitsu, Boxe mas há muuuuuitos anos, dizem que desde a Grécia antiga e nos jogos Olimpicos.

Mas... o Que É????
Hoje em dia, é um método de treinamento físico, onde a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético.



Estes exercícios básicos estão no nosso dia a dia, como: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Ou seja, para atletas ou iniciantes.


Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender como treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento.





Benefícios:
Ganho de Força e Massa Muscular, Perda de Peso, Gordura e Aprimoramento da Postura, Prevenção de lesões, desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas.


O Que Trabalha??
O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada:
  • Equilíbrio
  • Força
  • Flexibilidade
  • Resistência
  • Coordenação
  • Velocidade
Assista ao video atualizado sobre Treinamento Funcional, pela Core 360º, com Luciano D´Elia.
(link aqui: http://youtu.be/n-46ZCsAON4)



Enjoy Life

27.5.14

Playlist 2014 - Baixar Musica do iTunes para Treinar



Mais uma PLAYLIST atualizada para você correr, pedalar, fazer atividades físicas e BAIXAR DIRETO do iPhone. (Já com o link direto do iTunes). Ainda estou tentando descobrir qual o melhor streaming para ouvir músicas (mesmo os apps pagos). 
Na correria, muitas vezes não conseguimos um tempo para atualizar nossa setlist pelo laptop ou computador, então assim eu facilito a vida de vocês, o que acham???
Segue lista para treinar com o link para baixar a música pelo iTunes e comprar sua música favorita! ENJOY!

Counting Star - OneRepublic
Sweet Nothing - Calvin Harris
A Sky Full of Stars - Coldplay (NEW!!)
Don´t You Worry Child - Swedish House Mafia
Can´t Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis 
Thrift Shop - Macklemore & Ryan Lewis
Get Lucky - Daft Punk & Pharrel Williams
Happy - Pharrel Williams
Scream And Shout - Will.i.am 
Locked out of Heaven - Bruno Mars
Wake Me Up - Avicii
This Kiss - Carly Rae Jepsen
Without You - David Guetta ft Usher
Taylor - Jack Johnson