27.4.12

Prepare-se para VENCER 10K!!!

Quem acompanha o Corra, LOLLA! sabe que eu tenho um caso de amor com corrida e nutrição. Realmente, a atividade física e a alimentação correta caminham juntos. Por isso convidei a nutricionista Giovana De Lucca, que treina aqui na Reebok para dar uma assistência quando o assunto é corrida e alimentação. Segue as dicas dela para uma corrida de 10k com sucesso!!! Boa prova!! ;) 

CORRIDA DE 10 KM 
Um ótimo desempenho esportivo é a soma de treinos, descanso, saúde física e uma boa alimentação.

NOITE ANTERIOR
Objetivo – aumentar o estoque de glicogênio muscular e deixar a musculatura descansada para a prova.
  • Durma bem!
  • Não consuma alimentos novos nem em locais de onde você não esteja acostumado ou não saiba a procedência.
  • Coma alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção e pobres em fibra – macarronada, batata ou pão branco, a fim de aumentar seus estoques musculares de glicogênio, proporcionando maior resistência e evitando a fadiga precoce durante a prova.
  • Hidrate-se! Na base de dois litros diários. Caso haja dúvida sobre estar hidratado ou não, observe a cor da sua urina, ela deve estar clara. Caso ela esteja concentrada, aumente a sua ingestão de líquidos (água, sucos, chás).
4 - 2 HORAS ANTES
Objetivo - garantir os níveis estáveis de glicose sanguínea durante a prova e uma boa hidratação.
  • Coma alimentos de absorção gradual como cereais, pães integrais, frutas e sucos. Isso manterá os níveis de glicose sanguínea durante a prova, garantindo energia sustentada!
  • Beba 300 a 500 mL de líquidos (água, sucos, chás).
  • Evite leite de vaca e derivados, pois podem gerar desconforto intestinal durante a prova. O leite de soja pode ser usado, pois não tem este efeito.
20 min. ANTES
  • Ingira alimentos de absorção rápida – 1 copo de suco de melancia, 1 gel de dextrose.
  • Beba uma xícara de café puro. A cafeína irá estimular seu desempenho.
DURANTE
  • 60g de Carboidrato a cada 1 hora – suplemento em gel de carboidrato
APÓS
Objetivo é acelerar e otimizar a recuperação muscular
  • Hidrate-se! Bebida isotônica que irá te hidratar, repor os sais minerais e ofertar carboidratos para a recuperação muscular.
  • Coma ! Carboidratos de rápida absorção ( sucos, frutas, mel, doces de frutas, geléias, cereais, pães brancos, batatas, arroz) com proteína animal ( carnes, ovos, queijos, presunto). O consumo imediato após uma prova resulta em um aumento na síntese de glicogênio muscular e um maior turn over protéico, ou seja, mais rapidamente sua musculatura estará recuperada!
BOA PROVA!!!
Nutricionista Giovana De Lucca
gi.nutricionista@hotmail.com

25.4.12

Set List Especial - BIKE



Uma Set List de corrida deve ter aquelas músicas que fazem você esquecer que está sem folego, pra te dar mais ânimo e fazer você continuar. 
Na Bike não é muito diferente. Ainda tem a sensação de alta velocidade, ritmo e o vento no rosto!! Muito bom! Segue minha playlist do giro de bike da semana:


- Fatboy Slim - Push The Tempo
- Coldplay - Every Teardrop Is a Waterfall
- Semisonic - Closing Time
- The Strokes - You Only Lives Once
- MGMT - Time to Pretend
- Katy Perry - Part of Me
- Coldplay - Hurts Like Heaven
- ZZ Top - La Grange
- John Mayer Trio - I Got a Woman
- Kanye West - Gold Digger ft Jamie Foxx


Enjoy Life, Lolla

24.4.12

"Água pra beber"



O nosso organismo é composto por água, na maior parte, todo mundo já aprendeu isso na escola. O corpo humano precisa de água para manter-se hidratado, com boa saúde, diminuir riscos de doenças, enfim... Mas nós realmente precisamos de plástico?? 




Todos os dias, milhões de garrafas de espuma de polietileno são usadas e jogadas fora logo depois. Como eu trabalho em academia, vejo o lixo cheio de garrafinhas TODOS OS DIAS... e o pior... às vezes cheias de água!!! É um grande desperdício. 


Ganhei uma garrafinha linda, com cor "Amarelo-Cheguei!" com uns dizeres... da  Plus Providus. Curiosa como sou, logo fui ver do que se tratava e descobri que é como uma campanha, algo como "Compre Menos Garrafa de Plástico"! 


Além de ser reciclável, responde à nossa necessidade básica de beber água diariamente, sem precisar ficar trocando e jogando fora garrafas e mais garrafas de plástico! A coleção é linda!! E eu fiquei apaixonada pela idéia!




 Fora que ela mantém a temperatura da água por mais tempo!
Eu amei! E não largo mais a minha!! Ítem importantíssimo dentro da bolsa!




Essa é a hora de fazer algo, para se livrar dos maus hábitos, e finalmente, ser livre. "LIVRE POR NATUREZA"! =)


Enjoy Life!

Vou de Bike

Final de semana ou feriado, o paulistano tem a opção de caminhar de bike pela ciclofaixa. Uma das faixas normalmente utilizada por carros nas avenidas fica bloqueada para o uso de bicicletas.


CICLOFAIXA

Depois da minha lesão no joelho fiquei meio impossibilitada pelos fisioterapeutas de correr como antes, com algumas restrições, por isso tive que voltar ao hábito antigo de andar de bike.


O melhor horário para andar de bike aqui no Parque do Ibirapuera é antes das 7h30 da manhã, ou após as 9h (o que é luxo de alguns na questão "horários!"), pois é mais vazio. É uma delícia, você já começa o dia bem! Faz tudo com mais agilidade e aproveita o tempo que está andando para organizar as idéias!! E sem contar o visual e o contato com a natureza que faz muito bem!!







Prefiro os horários mais vazios pois dá pra ir mais rápido e é mais tranquilo. Em São Paulo ainda acho muito arriscado o ciclista ficar competindo com ônibus, motos e carros em vias públicas. Andar de bike em SP AINDA é muito perigoso, apesar de ser super correto!!!





Esse final de semana foi a Adventure Sports Fair 2012, que estava muito menor que as anteriores por sinal, apenas com os 2 andares da Bienal (antigamente era o Térreo, 1o e 2o andar cheios de espositores). Lá consegui tirar fotos de algumas bikes que chegam ao Brasil em breve. Algumas novidades pra vocês apreciarem e adotar mais esse hábito saudável.






Enjoy Life, from Lolla

13.4.12

Lista de Música para CORRER - ABRIL

Oi, Corredores!!!! Tive que parar de correr por uma torção no joelho, depois de um passeio de patins, fiquei até meio desanimada,... mas optei por outras atividades, fiz fisioterapia e... ESTOU DE VOLTA!!! 

Não deixei de treinar nenhuma semana, sempre com a ajuda dos fisioterapeutas aqui do INSTITUTO VITA, aliás, faço questão de indicar!
O que me dava ânimo, além do apoio do meus fisioterapeutas Felipe e da Maria Cláudia, era minha listinha atualizada de músicas (COM LINK PARA iTUNES)


- Swedish House Mafia - "One"
- Calvin Harris - "Feel So Close"
- Sebastian Ingrosso & Alesso - "Calling"
- Avicii - "Levels"
- Florence And The Machine - "Dog Days Are Over"
- Lady Gaga - "Marry the Night"
- LMFAO - "I´m Sexy And I Know It"
- Guns ´n Roses - "Sweet Child O´Mine" - (tem que ter uma clássica,..ehehehe sempre!)



Contato dos profissionais que me ajudaram (e muito!) no VITA:


Felipe dos Santos                                      Maria Cláudia Ferreira Chaves
Fisioterapeuta - VITA                                  Fisioterapeuta - VITA
3847-7878                                                    3847-7878 
felipe.santos@vita.org.br                            maria.claudia@vita.org.br

ENJOY LIFE, LOLLA