30.6.11

MUSICA: Set List da Semana!! CINEMA!

Hoje vi o trailler do filme Missão Impossível 4, que chega em Dezembro e adoreeeii a música. Me inspirei! Deu vontatde de treinar ouvindo essa música! Já adicionei a minha lista!! Tive uma idéia de fazer uma lista de trilha sonora, a maioria de filmes de ação ou comédia, que são as mais empolgantes!! Segue breve dica de set list da semana pra você atualizar sua playlist!! Inspirada em filmes!!




- Eminem - "Wont back down" - Mission Impossible 4
-  Kanye West - "Stronger" - Se Beber Não Case - 2
- Rage Against The Machine - "Wake Up" - Matrix
- AC/DC - "Highway to Hell" - Iron Man 2
- AC/DC - "Shoot To Thrill" - Iron Man 2
- Alicia Keys - "Another Way to Die" - 007- Quantum of Solace
- Sheryl Crow - "Real Gone" - Cars 2 Disney
- Ludacris - "F5 Furiously Dangerous" - Velozes e Furiosos 5
- Linkin Park - "Burning In The Skies" - Transformers 3
- AC/DC - "Thunderstruck" - Iron Man
- Flo Rida - "Right Round" - Se Beber Não Case
- Alicia Keys ft Jay Z - "Empire State of Mind" -  MIB-3

Bom treino!!
Enjoy Life!



28.6.11

5 Dicas de MOTIVAÇÃO!

O que te estimula a fazer atividade física? Qual sua motivação?? O que faz você levantar as 6h da manhã (or NOT... ;) ) nesse frio DELÍCIA de 10ºC e ir pra academia?? Ou depois de um dia suuuper cansativo, cheio de reuniões, pegar sua mala e ir treinar?? O que os atletas tem em comum??


(Imagem: Popaganda Olimpikus)


Certo que alguns aqui nem passam perto da Academia mas gostariam de iniciar.
Uma das coisas mais importantes, sem ser os aparelhos, a roupa, tênis, fazer social, e que vem depois apenas da SAÚDE, é a MOTIVAÇÃO!!! (Entende-se Motivação: é o resultado dos estímulos que agem com força sobre os indivíduos, levando-os a ação).


(Kaká , 29 anos- Jogador de Futebol, campeão da Seleção Brasileira)


A Teoria de Maslow, (teoria lembra escola, que lembra prova, que lembra coisa chata, mas vale a pena entender o processo....rs..) fala sobre o comportamento das nossas motivações, já foi usada em atletas de Natação, por exemplo, para definir a ordem do que afeta nossa vontade de fazer ou decidir certas coisas e o que pode atrapalhar nossas ações


    (Cesar Cielo, 24 anos: Nadador e Campeão Olímpico, considerado o Nadador mais rápido do mundo)


Maslow apresentou uma teoria da motivação, segundo a qual as necessidades humanas estão organizadas e dispostas em níveis, numa hierarquia de importância e de influência, numa pirâmide, em cuja base estão as necessidades mais baixas (necessidades fisiológicas) e no topo, as necessidades mais elevadas (as necessidades de auto realização)
Funciona mais ou menos assim:
                                             


























De acordo com Maslow, as necessidades fisiológicas constituem a sobrevivência do indivíduo e a preservação da espécie: alimentação, sono, repouso, abrigo, etc. 
As necessidades de segurança constituem a busca de proteção contra a ameaça ou privação, a fuga e o perigo.
 As necessidades sociais incluem a necessidade de associação, de participação, de aceitação por parte dos companheiros, de troca de amizade, de afeto e amor. 
A necessidade de estima envolvem a auto apreciação, a autoconfiança, a necessidade de aprovação social e de respeito, de status, prestígio e consideração, além de desejo de força e de adequação, de confiança perante o mundo, independência e autonomia. 
As necessidades de auto realização são as mais elevadas, de cada pessoa realizar o seu próprio potencial e de auto desenvolver-se continuamente. 
(Paraatleta de Atletismo)
O fato é que se a primeira base estiver muito comprometida, há chance de 95% de seu treino ser péssimo. Se você está dormindo mal, se alimentando pouco, com péssimas condições básicas, seu treino não vai render.


(Michael Jordan, 48 anos- considerado melhor jogador de Basquete)

Analise seu dia a dia e começa a mudar a base, você verá que a medida que você cuida do principal, subir a pirâmide será consequência. 

Fica aí 5 dicas básicas para sua motivação:

(Maurren Maggi, 35 anos: Saltadora a distância, Medalha Olímpiaca 2008)

1) Saiba o que você quer: tenha um foco, determine um local de chegada, um objetivo.

2) Coloque metas realistas: -15kg em um mês, treinar 6x por semana, só comer coisas "lights", ... não! Prefira não se boicotar com idéias que sabe que são absurdas.

3) Analise seu processo: marque datas, ao longo de 1 mês ou 2, veja onde você estava e para onde está indo. Isso ajuda a ajustar o foco.

4) Utilize um suporte SOCIAL: Ache um amigo! Tenha uma pessoa que possa te cobrar, ou te motivar positivamente para quem você possa contar seu progresso e ouvir parabéns ou um puxão de orelha. Quando você conta a alguém (não todos!), você se cobrará com mais critério.

5) Tudo ou Nada é Tóxico: Para quem está iniciando, perfeição é o começo da derrota. Você não é perfeito, logo seu dia a dia não será perfeito. "Não fui essa semana então é melhor não ir mais..." ou "Já treinei 4x essa semana, amanhã não posso faltar para o aniversário de um familiar". Quando você conhecer melhor seus limites, arrisque!!
O importante é o processo!!


Enjoy Life

25.6.11

O Treino das ANGELS!!





Acordar cedo, tomar um bom café da manhã, ir treinar, voltar, seção de maquiagem, seção de fotos, prova de roupas, SPA, massagens, viagens...e ainda ganhar por isso!


 Não, esta não é a realidade de muitas de nós! Só se estiver em seus sonhos....  Mas se a gente alguma vez já quis emagrecer, em algum momento as Angels, as Modelos da Victoria Secret´s já foram  um ícone de corpo, para pelo menos 99% das mulheres. 


Quem nunca ouviu falar da Gisele Bündchen, Isabeli Fontana, Alessandra Ambrosio, Heidi Klum, Adriana Lima, Naomi Campbell, etc... Elas não são tão skinny quanto as models de passarela convencional, precisam ter um certo corpo pra desfilar apenas de biquini. Por isso, sua dieta e treino é muito mais rigorosa. Rosto bonito e longas pernas podem ser genéticos, mas corpo perfeito, tonificado e sem gordura é muito esforço, dieta e muito treino!! 


A maioria do treino delas tem uma mistura de exercícios de Treinamento Funcional, Pilates, Yoga, Aerobico, Isometria, Pliometria, Explosão, Treinamento Suspenso, Localizada, Musculação....uffaaaa...!!!!Para comprovar como não é fácil, segue um dos testes para ser uma Angel:


link para o video no youtube: http://youtu.be/r1DC_s9KOig

(link para video no youtube: http://youtu.be/qw8XlL_c5As )
Alessandra Ambrosio, faz yoga, leva seu personal trainer em suas longas viagens, treina principalmente abdominal, pernas e gluteos, com caneleiras também. Aparecer de biquini para milhões de pessoas é uma certa responsabilidade principalmente quando seu trabalho depende disso. (O vídeo está em inglês... mas é só pra comprovar tudo o que eu disse aí...hehehe)
(link para video no Youtube: http://youtu.be/3pFA_n8twV8)
Depois de ter seu bebê, para voltar às Passarelas do Victoria Secret´s Show, ela fez muuuito cardio. Passava cerca de 2h a 3h na esteira por dia. Fez capoeira, e diminuiu carboidratos de sua dieta e treinava 5x por semana. Treinou pesado por 3 meses antes de voltar às passarelas do VS.
A ANGEL Erin Heatherton mostra parte de seu treino pra nós, usando elásticos, pilates, resistência, isometria, coisas que pode utilizar quando não estiver próximo de uma academia, já que passa muito tempo viajando e em hotéis.
(link para o vídeo no youtube:  http://www.youtube.com/watch?v=4BCJGijE0iE
HEIDI KLUM: A Modelo, foi casada com o cantor SEAL, já tem 3 filhos e continua bela em seus 38 anos. Diminuiu a quantidade de carboidratos também após a gravidez, para retornar mais rápido às passarelas. Hoje não mais participa dos desfiles, é mãe e também dona de casa, acorda 6:30 da manhã, deixa o café pronto para todos, leva seus filhos na escola, treina, etc...
Heidi Klum
Candice Swanepoel.
E por fim, segue um dos vídeos que mais gosto de assistir delas, para que vocês se motivem, vida de treino não é fácil, mas pode trazer ótimos resultados!! ENJOY LIFE
(link para assistir o video no Youtube: http://youtu.be/G0-AmoBcx10)

21.6.11

Ice, Ice, Baby!!

 Um detalhe à mesa pode fazer toda a diferença!!
Os charmosos cubos de gelo enfeitados tem sido tendência criativa para receber amigos em casa ou festas de família.




Você pode colocar raspas de limão, hortelã, amoras, cerejas, tirinhas de casca de coco, framboesas e etc...




O simples copo d´água fica atraente e colorido! Dando mais alegria à mesa! O gostinho sutil da fruta pode ser combinado com o líquido servido.


Também pode ser usado para a decoração, com flores em vasos ou baldes para gelar garrafas! 




Lindoooo de viver!!!
Enjoy LIFE

18.6.11

DOCE INVERNO!! - Bolo Integral de Maçã

Que delicia curtir o final de semana friozinho com amigos!
Segue uma das receitas mais famosas do inverno, e pra quem está de dieta também pode curtir: o Bolo Integral de Maçã!





A Farinha Integral tem o índice glicemico menor, ou seja, seu potencial de aumentar energia/ açúcar para a corrente sanguínea.
Para substituir o açúcar refinado, podem usar o açúcar mascavo, que é menos nocivo à saúde.


Segue a Receita:

  • 4 maçãs picadas
  • 1 xícaras de aveia em flocos finos
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1 colher de fermento em pó
  • 2 xícaras de açúcar mascavo
  • 100 g de uva passa
  • 100 g de ameixa seca picada
  • 1 colher de canela em pó noz-moscada
  • 3 ovos
  • 100 g de margarina

Modo de preparo:

1º - Bata a margarina, o açúcar e os ovos com uma colher de pau.
2º - Adicione as maçãs descascadas e picadas.
3º - Coloque a aveia e a farinha, e depois vá colocando o restante dos ingredientes, sendo que o último deve ser o fermento.
4º - Misture tudo, coloque na forma de buraco no meio, polvilhe açúcar mascavo com canela e leve ao forno alto por 40 minutos.



É muito simples!! Você pode aproveitar e servir o bolo ainda morno, com xícaras de chá para acompanhar!!! Chame seus amigos e sua família e Já pra cozinha!! Vou lá fazer o meu!!

Enjoy Life

15.6.11

Roupas de Academia - CERTO e ERRADO

MEIÃO + MACACÃO. O que acham?? Nesse conjunto de escolhas é claro, o meião bem usado tem lá sua utilidade, AJUDA A NÃO MACHUCAR AS CANELAS, mas é um acessório de cuidado!! Não só ele como alguns erros comuns nas academias.

A roupa ideal para treinar é a mais confortavel. Assim como não adianta colocar uma calça de moletom maior que seu pé para uma corrida por exemplo, você pode tropeçar na própria calça...ou um short aberto na lateral para fazer Yoga.
Cada atividade tem sua roupa adequada e ideal, para o conforto do aluno, sem parecer que você está fora do contexto da sua atividade escolhida.

Nada de muita maquiagem, ou ficar parecendo que está indo à uma festa. Os tecidos também devem acompanhar o estilo do exercício, por exemplo: camiseta DryFit para corredores -ok, meião de algodão com macacão de shorts fica impossível por exemplo CORRER assim!! Outro dia, tinha uma aluna correndo na esteira, com macacão decotado até o cóccix e meião de algodão (não aquela meia de compressa usado pelos corredores), sabe o que aconteceu? Ela alternava correr + puxar o macacão atrás que tava quase mostrando o cofre, e puxar a meia pra cima que caia enquanto ela corria. Resultado?? TROPEÇOU na esteira e quase levou um tombo digno de entrega de OSCAR do cinema...Cuidado com as estampas também do macacão, tem umas lindas, mas outras dependendo da combinação pode parecer um pijamão!! Tem que ter um corpo muuuuito em cima pra estar com essa moral. Acontece que o que é moda nem sempre é a melhor moda para todas!!!


Sem contar da calça legging que usamos às vezes como segunda pele no dia-a-dia, aquela do inverno, totalmente transparente, pasmem, tem gente que usa como calça de treino!!!


Alguns Exemplos:

Jessica Biel: Corrida na rua, na época do frio, não precisa de um shorts, mas uma calça muito longa acaba dando um desconforto durante o percurso. A legging corsário ficou perfeita pra esse tipo de atividade. A Camiseta de manga, tecido leve e que mantém a temperatura do corpo é ideal para corrida ao ar livre no inverno.

   
Gisele Bündchen: Treino em academia, camiseta de tecido leve e top, ou regata com top. Calça longa para atividades anaeróbicas (Musculação, Yoga, Pilates) e Legging para atividades aeróbicas (corrida, circuito, dança);


  

Kim Kardashian: Nada parecida com o estilo de corpo das americanas, a modelo e atriz Kim Kardashian está no clube das mais encorpadas. A maquiagem dela está forte, porém mais na parte dos olhos. A roupa básica preta dá pra jogar uma peça com cor mais forte, que não fica tão "cheguei". Ela está no limite. Mas acertou!



Bella Falconi: Com seu corpo FITNESS, a brasileira que vive nos EUA, agora treina pesado, faz dieta e leva a sério. Com esse corpicho, legging e top ficam incríveis!!!


Gabriela Pugliesi: Fenômeno no Instagram e esposa de personal, a Gabriela Pugliesi mostra como usar top e short para treinar, que fica confortável pra fazer atividades na academia, correr na praia, fazer lutas e etc. Olha que barriga saradaaaaa!! 





Ashley Tisdale: A cantora é super estilosa e deixa isso claro também na hora de treinar, sem ficar cafona. O Tenis Retro cano alto dá mais firmeza a movimentos nos treinos de dança, mas não é ideal para corrida. Na primeira foto a legging justa e a camiseta leve e mais larga fazem o par perfeito. Na segunda foto, a calça CINZA  com camiseta não tão justa combinam direitinho.


Cameron Diaz: A Atriz é uma atleta, gosta de lutas, boxe, corrida. A roupa justa e top para exercícios que gastam mais calorias e suam mais, são ótimas para não ter uma desidratação.


O que acham dessa combinação???


Moda RIO: Moda que tem invadido as "boazudas" das academias do Rio de Janeiro, o MEIÃO com macacão!! Tem que ter cuidado com a estampa e combinação. Fora que se puxa muito, pode ter o famoso W (Pata de camelo)...não fica nada elegante.



Madonna: Não, Não Não! A Calça é até boa para treinos DE DANÇA, mas o Cardigan de lã não bate com o visual de treino. Nesta ocasião está sendo usado para sair da academia apenas. Mas para o Treino Outside, dica: Não!


Enfim, treinar só pensando na roupa não é treino. Dá pra ser confortável, mostrar seu estilo sem gastar muito e sem ficar elaborando muito. Academia é lugar de perder peso, fortalecer, melhorar sua qualidade de vida. Não precisa ser estilista ou ter muita grana para estar bem! Mas também não precisa ir com relaxo. O importante é o EQUILÍBRIO!


Aproveite as dicas e bom treino!
Enjoy Life

IMPORTANTE ATUALIAÇÃO EM 09/05/2012:
Recebi um comentário importantíssimo da leitora Bruna, sobre a utilidade do MEIÃO, pois o médico dela indicou. Segue:

"Bruna enviou: Pessoal voce sabem a real utilidade do meião??? Porque não tem nada haver oque disseram aqui, "que é pra não machucar" ... o meião foi indicado pelo meu médico para circulação, ajuda e muito a prevenir varizes, principalmente na hora das aulas onde tem muito esforço na região ..... Pela saude das leitoras acho que voce deveria se informar mais e refazer esse post...


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RespostasLolla Ramos - Personal Trainer9 de maio de 2012 12:27

Oi, Bruna! Me preocupo muito com a saúde das leitoras, por isso mesmo disse que o Meião tem sua utilidade e deve ser usado com cuidado, pois dependendo da atividade pode causar irritações com o contato do material do tecido da meia que não é especifico para ventilação ideal da pele. Ajuda sim pra quem usa caneleiras suadas e mal limpas em algumas academias, previne de doenças de pele.

A meia utilizada nas fotos como ILUSTRAÇÃO não é uma meia COMPRESSORA, esta ultima sim é indicada por médicos e fisioterapeutas. Essa meia da foto é a AERÓBICA, é sim somente pela estética e no máximo para envitar machucado dos aparelhos ou contato das caneleiras com a pele. Já a meia compressora ajuda principalmente em triatletas, para melhorar a circulação e diminuir o inchaço por esforço repetitivo por longa duração, com material específico para ventilação; vou atualizar com foto dos dois tipos de meia, para esclarecer para as leitoras que o MEIÃO utilizado nas fotos da matéria NÃO SÃO AS MEIAS COMPRESSORAS recomendadas por médicos e fisioterapeutas.

Essa sua informação é correta sim, desde que a pessoa não use a MEIA AERÓBICA com a finalidade da MEIA COMPRESSORA, pois o material, a anatomia e função não são nada iguais."

Segue agora a foto da diferença das duas meias:
Meia Compressora, recomendada por médicos e fisioterapeutas, para pessoas que fazer esforço de longa duração e repetitivo, como triatletas, jogadores de futebol, corredores de longa distancia, para ajudar na circulação, diminuir o inchaço, auxiliar na ventilação com material apropriado e testado.
Meia Aeróbica, material sintético de algodão ou poliester, usado para pessoas que treinam com caneleiras e alguns aparelhos que ficam suados ou mal limpos, para evitar contato com a pele, diminuindo risco de doenças de pele. Usado também como acessório de moda para dar um charme em algumas academias do Brasil.

9.6.11

Veja FOTOS 1º dia - Circuito W Run

O Circuito W Run, patrocinado pela Mizuno, teve inicio no dia 4/06, com um Day Care, na Daslu, antes da Corrida de 4km e 8km que foi realizada no domingo.



 
A Retirada de Kits marcada para Sábado, dia 4/06, foi prá lá de criativa. Aconteceu na Daslu, das 8h às 18h e as corredoras puderam participar de um dia com muito cuidado voltado para o público feminino.
Veja algumas atividades realizadas neste dia:




- Aula de Pilates, Aula de Dança, Spinning, Aula de Corrida, Alongamento;






 
- Massagem relaxante, Reflexologia, Estética, Manicure, Cabelereiro

Havia também um grupo especializado em tirar medidas das corredoras. A Mizuno estava lá também para analisar que tipo de pisada para qual o melhor tenis para cada uma.


A programação estava muuuito bem organizada, bem sinalizada e de animar até quem foi lá só para acompanhar! As informações e funcionários da Iguana Sports estavam de tirar o chapéu.
Outras empresas e academias também estavam lá:
- Bio Rithmo Academia
- Levitas - Saúde e Bem Estar
- Quaker
- Gatorade
- Iguana Sports
- Bayer

8.6.11

RATATOUILLE!! - Fácil e Chic!



Não estou falando somente do Desenho famoso da "Disney -Pixar" que conta a história de um roedor que vive na França, cozinheiro, cheio de talento, que sonha em ser chef e que dá o nome da receita ao filme.
O filme é uma delícia de se ver, vale a pena!!  




.... Dá uma vontade doida de sair cozinhando depois... então aí vai a receita!!


O prato tradicional Ratatouille gourmet foi projetado por Thomas Keller, e mais tarde veio a ser conhecido como byaldi confit.

A Receita:

Ingredientes
2 berinjelas em rodelas
4 abobrinhas em rodelas
8 tomates italianos cortados em rodelas
1 maço de alecrim
1 maço de manjericão
Azeite
Vinagre
Sal a gosto
Modo de fazer
1. Grelhe todos os legumes a seco, dos dois lados, até criar uma crosta crocante.
2. Separe-os em tigelas e tempere com o restante dos ingredientes.
3. Unte uma assadeira redonda com azeite e faça camadas, alternando os legumes. Deixe na geladeira até a hora de servir.
4. Sirva como salada, acompanhado de um molho com aceto balsâmico, azeite, ciboulette picadinha  e sal a gosto.


LISTA DE COMPRAS!!

O QUE NÃO PODE FALTAR NA SUA CASA!!!


Resolvi postar novamente, pois com essa mudança do site, algumas postagens sumiram...
Fiz uma listinha básica de compras, dentro de uma à duas semanas, de alimentos saudáveis que são essenciais em uma dieta que você deve tirar imediatamente do supermercado e levar direto pra sua casa, pra quando quiser fazer um lanchinho, ou o famoso "Health Snacks".

Depois vou colocar umas receitas práticas e rápidas pra quem não tem muito tempo de cozinhar, mora sozinho e quer ter uma alimentação saudável mas gostosa... sem demorar muito!

Frutas:
- Bananas
- Caixa de morango
- Melão (para quem tem problemas nos rins, o melão tem função diurética)
- Uvas passas
- Laranjas
- Ameixa (baixa caloria, baixo índice glicemico e fibras)
- Maçã

Frios/queijos e afins:
- Queijo cottage
- Ricota
- Requeijão Danubio Light ou 0% de gordura
- Blanquet Peito de Peru Light

Pães:
- Pao Integral
- Pão Preto - Nutrella
- Pão de 7 grãos
- Pão Sírio Integral
- Torradas

Bebidas:
- Leite de Soja Taeq
- Suco Light Natural (sabores)
- Iogurte 0% gordura (sabores)
- Agua Bonafont (baixissimo teor de sódio)
- Chá Verde

"Legumes" e afins
- Tomate
- Cenoura
- Alface Pré-lavada
- Batata Inglesa
- Batata Doce
- Inhame
- Beringela
- Cebola
- Brocolis

Carnes/ Proteínas:
- Atum
- Sardinha
- Peito de Frango
- Baby beef
- Colchão Mole Moido
- 12 ovos

Grãos/ Massas/ Farinhas:
- 300g de aveia em flocos
- 1Kg de farinha integral
- Arroz integral
- Macarrão Integral
- Castanha de Caju
- Castanha do Pará

Outros:
- 3 pacotes de Gelatina (SABORES)


Todas as receitas maravilhosas daqui terão somente estes alimentos listados acima.
Você vai ver como é prático, fácil e delicioso ficar em forma com muita CRIATIVIDADE!!! Nada de ficar sem comer! Tem que aprender a comer direito, na hora certa!!!


Viva mais!
Enjoy Life