24.2.11

Boa Forma - Desafio de Corrida



                                                                                                                                                  
Algumas pessoas pedem pra ver as fotos da Nike 10k - Human Race que eu participei, em 2008.
Tive a oportunidade de participar de uma matéria da  Revista Boa Forma nesta corrida. Foi muito divertido e também uma experiência maravilhosa. Cada uma lá tinha sua história e sua motivação.

A minha era aproveitar minha Boa Forma atual e quebrar meus próprios limites e superar meus obstáculos!!

Um ano antes eu rompi o ligamento do dedão do pé... e fiquei quase 6 meses sem poder correr. Tive 3 meses para me preparar para a prova, e acabei participando do Desafio da Corredora, da revista.
Às 6h da manhã, antes da corrida, uma temperatura agradável de 9 graus e vespera de feriado. Eu, sozinha em SP, pegando um taxi para ir ao local da prova, que iniciaria as 8h, tivemos uma seção de fotos.



Amei a matéria, as meninas e a oportunidade de correr em uma corrida muito bem organizada!!!

Enjoy Life

18.2.11

Treino de Glúteos para fazer em casa!!!

Choveu?? Alagou a cidade?? Ficou presa no transito?? É a realidade de algumas pessoas nesta época do ano...  e estou isentando este grupo pois não foi por preguiça ou desculpas esfarrapadas... Mas, aqui também entram o time das preguicinhas, né..!!
Segue alguns exercícios fáceis de se fazer em casa, com apenas uma FitBall, caneleira e uns pesinhos... Pronta pra mandar a flacidez embora?

  • 1- Agachamento com Bola:
Com a bola apoiada nas costas, na altura da lombar, contra a parede, afaste os dois pés levemente à frente, a laterais na medida do quadril e paralelos. Flexione os joelhos lentamente, sem deixar a linha do joelho ultrapassar as pontas dos pés. Contraia o abdomen para ajudar na estabilização. (Foto: Sport Life)

  • 2 - Agachamento com halteres:
Fazer o mesmo movimento de se abaixar do exercício anterior com a bola, afastando mais as pernas lateralmente, como se fosse sentar-se e segurando os halteres com as duas mãos, para baixo. (Foto: Sport Life)




  • 3 - Avanço: 
 Leve uma perna para trás. O Joelho da frente em anglo de 90º, sem ultrapassar a linha do de dão do pé. Segure o halter em cada mão. Flexionando os dois joelhos, leve o joelho de trás em direção ao chão.
 Você pode fazer com a perna da frente apoiando em um degrau, quando tiver mais avançado no movimento.
(Foto: Revista Boa Forma)


  • 4 - Gluteos - 4 apoios:

Variação 1: Fique apoiado em seus cotovelos, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos.
Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.

Variação 2: Fique apoiado em seus cotovelos, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos flexionados
Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.

  • 5 - Abdução:

Variação 1:  Deitada em decúbito lateral. Realizar uma elevação lateral do membro inferior, o joelho devendo estar estendido e a abdução não devendo ultrapassar 70º. O membro inferior pode ser elevado verticalmente.



Variação 2: Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Afaste-as e aproximeas lentamente, até os pés encostarem.








Faça repetições simples, comuns, 3x 15 para iniciar.
Sempre com cautela com o peso para não lesionar as articulações. Quando tiver que fazer a extensão de perna com peso elevado, pode semi-flexionar o joelho, levemente.
E use um colchonete para não machucar as costas.


Se preferir entre um exercício e outro, pode aumentar sua frequência cardíaca pulando corda, por 3min, para ter um gasto energético maior e queimar mais calorias.

ONDE COMPRAR:
- FitBall (bola suiça): Link Decathlon -
- Halteres: Link Decathlon-
- Caneleira/ Tornozeleira: Link Decathlon -

Após estes imprevistos, volte a treinar em sua academia com a atenção do seu professor e a qualidade de seus aparelhos!

Enjoy Life

9.2.11

Dica da Personal: Emagrecer mais rápido!

Quer emagrecer?? Mas também quer fortalecer os músculos?? E não tem tanto tempo para treinar como gostaria?? Não sabe se faz aeróbio? Ou musculação??

                       10 dicas práticas para mudar seu treino e seu corpo:


1) Faça seus treinos de musculação intercalando os exercícios, ex: peito/costas, biceps/triceps, etc.. Peça ajuda de um profissional para não ter lesões;


2) No intervalo entre dois exercícios, corra de 2 a 3 minutos (isso eleva seus batimentos cardiacos, e mantém um nível de rendimento alto, o que consome mais energia e como consequência, gastando mais calorias!)


3) Não deixe de fazer musculação, pois a massa magra (músculo) consome mais energia, logo o seu metabolismo basal (aquilo que você gasta de energia somente para respirar) aumenta e você queima mais calorias, acelerando seu metabolismo mesmo quando acaba de treinar.

 
4) Alimente-se corretamente, sem muitos carboidratos nos horários perto de dormir, onde não haverá gasto energético tão alto;
 

5) Aumente o consumo de Proteinas, estudos comprovam que algumas proteinas mandam sinais de saciedade ao cérebro, diminuindo a fome, e também ajudam a "construir" e manter os músculos.

6) Deixar de comer por mais de 3h faz o seu corpo estocar gordura, ou seja, o que é de sobrevivência, vai começar a ficar retido... no caso.. as gordurinhas..


7) Diminua a quantidade de Sal e Sódio!! Alguns alimentos já possuem uma quantidade significante, sempre que possível, não adicione sal a sua comida. Estudos mostram uma maior retenção de liquido com o alto consumo de sódio e envelhecimento das células.


8) Faça sua Avaliação Física e Composição corporal de 6 em 6 meses para acompanhar os resultados!

9) Cuidado com seu lado "social"  na academia: ficar muito tempo parado entre os exercicios só fofocando, desacelera os batimentos cardíacos, assim você não gasta tantas calorias. Deixe o bate-papo para o pós treino, junto com a alimentação adequada..

10) Vença um dia de cada vez! Hoje você treinou?
Escolha uma boa música, calçados adequados e vestimentas leves e Bons Treinos!!

Enjoy Life

1.2.11

Personal Trainer no iPhone!!!

Um aplicativo para iPhone, iPod e afins tem me deixado bem curiosa, para saber quem inventou tamanha praticidade no celular...

É um aplicativo para facilitar a organização do treino, execução dos exercicios, divisão dos grupos musculares e ainda é uma agenda de treino!! É praticamente um personal trainer no seu celular!!

Ok,.ok.. nada nos substitui.. nem o Wii.. nem a Tv,..nem vozes falantes no ipod...
Quem vai te corrigir se o movimento não estiver correto?? Ou quem vai te dar dicas sobre uma novidade de treinamento?? Quem puxa seu pé da cama para você treinar todos os dias as 6h da manhã??



Mas esse aplicativo me surpreendeu em sua praticidade. O nome dele é Body Fitness (link). E ainda é Free!
Ele tem cerca de 320 exercicios musculares, divididos entre:
1) Core
2) Membros Inferiores
3) Peito
4) Ombros
5) Costas
6) Braço
7) Cardio
8) Gluteos
9) Yoga

Além disso, cada exercicio tem um mini-video da demonstração do movimento!!
Gostou?? Adicione o exercício à sua agenda do dia clicando no ícone "+" e ele fica anotado para seu treino daquele dia. Você ainda pode anotar o peso e as repetições!!!

É muito prático, e tem vários exercicios diferentes!! Com certeza é um presentinho da tecnologia!!! Não precisa ficar conectado enquanto usa!! Quem tem aparelhos da Apple já podem esquecer o personal... (haahha..claro que não!).

Enjoy Life

RECEITA DO DIA: Sanduiche Light de Atum!

Dica DELICIOSA DO DIA!!


Sanduiche de Atum!!!
Simples e de dar água na boca! Além de ser super saudável!


Ingredientes:
- 1 lata de atum ao natural
- 1 Colher de sopa de Cream Cheese 0% Gordura ou Light
- Alface
- Tomate
- Azeitonas pretas
- Pao de forma 100% Integral

Misturar o Cream Cheese ao atum, e colocar todos os ingredientes de maneira organizada no Pao de Forma 100% Integral.


Enjoy Life

VOLTA ÀS AULAS! PIQUE TOTAL!!



1º de Fevereiro, já podemos considerar que o ano começou!! Né??  Tirar as teias, tirar o pó, desenferrujar... whatever.... o importante é voltar à Pratica de Atividade Física!! Você que não parou de treinar PARABÉNS!!!! Super estrelinha amarela e purpurinada pra você!!!!   Isso é que é foco!!

Mas ok,ok... teve a semana do natal... e também a do ano novo,.. aí talvez as férias... visitas à familia, Chester aqui, Arroz com Uva Passas ali, Pudim de Leite, Leitão à pururuca, Mousse de chocolate, Manjar... ahhhh chega!!rs... você talvez possa ter desviado uns centimetros do curso da dedicação...


Mas como eu sempre digo... "não importa o que você come entre o Natal e o Ano Novo.... e sim o que come entre o Ano Novo e o Natal"!!!

Por isso preciso contar como foi o meu primeiro PASSO para meu primeiro treino do ano!! Pique Total, vejam só:
Primeiro eu dei graças à Deus que tinha esquecido o fone... sei que não funciono no treino sem música.. FATO!
2) Minha amiga generosamente me ofereceu o fone dela o que me fez abrir o sorriso mais amarelo que sol de verão....
3) Me arrastei ate a porta de saida da academia tentando fugir, fui até a calçada!!! depois do trabalho após umas horas extras e constatei: minha roupa de treino ESTÁ NA BOLSA!!!!
Ok, vocês venceram... vou treinar..

Praticamente "arrastada" depois de um longo dia de trabalho,.. mais psicologicamente do que físicamente... decidi subir na esteira pela primeira vez em 2011..
5min- Quero descer... já enjoei!
10min - Agora eu saio daqui,.. geralmente aquecimento dura mesmo 10min....
15min - Ok..ja fiquei mesmo ate agora... vamos até o 20 pois gosto de multiplos de 10.
20min... eu já estava correndo com musica alta, querendo fazer meus 5km em meia hora...
25min.. ok, eu não fiz os meus 5km, mas vou fazer a meia hora!! Vou até o fim!!
30min.. não quero parar, vou até 45..
45min.. acho que vou fazer meu treino de perna hoje mesmo...talvez eu faça superior também... boxe, quem sabe...!!! Não... vamos fazer "a saudável", já deu pra tirar o pó... vai dormir cedo, acordar cedo e amanhã você começa seu treino... com qualidade!!!

E pronto!!! Voltei a treinar com minha rotina de antes!!! Foi fácil?? Não!! Desejei meu chuveiro e cama 34540923748 zilhões de vezes....

A palavra é DETERMINAÇÃO!! Nada mais gratificante que você conseguir atingir os desafios que coloca para si mesmo!! É a maior recompensa!! A estética é consequência e a saúde também!!!!
E você, o que vai fazer entre o Ano Novo e o próximo Natal???