5.12.11

A importância da Avaliação Física - Salvando vidas!!

Exames podem evitar riscos de lesões musculares, infartos e até mesmo a morte súbita.



Com a chegada do verão, muitas pessoas já se matricularam na academia, ou pior, começaram a fazer exercícios por conta própria sem saber como está a saúde. Antes disso, porém, é necessário passar por um check-up específico para evitar problemas graves, concordam os médicos.


“Toda e qualquer atividade física deve ser precedida de consulta médica e exames complementares. Ao pular esta etapa, o individuo pode apresentar lesões musculares, infartos e até mesmo a morte súbita. As pessoas não devem ignorar essa fase. As academias devem exigir essa avaliação e as pessoas têm de obedecer sem medo”, alerta o médico Joel Schmillevitch, do Centro de Diagnóstico Schmillevitch. 
Saiba mais sobre os exames que devem ser feitos: 

Eletrocardiograma: serve para verificar a atividade elétrica do coração, como arritmias, bloqueios ou sobrecargas. É possível prevenir infartos com antecedência. 

Teste Ergométrico: serve para verificar a capacidade física do individuo, ou seja, o comportamento da pressão arterial, arritmias, isquemia do músculo cardíaco por meio de esteira ergométrica. 

Ecocardiograma: verifica as estruturas do coração pelo método de ultrassom, como a contratibilidade do músculo cardíaco, área de isquemia e as válvulas. 

Segundo o cardiologista Anibal Barros, também do Schmillevitch, toda e qualquer atividade física deve ser precedida de consulta médica e exames complementares. O mesmo conselho vale para os atletas de final de semana. Os riscos de lesões e até a morte são altos.  É como uma bomba relógio. Fazer atividades intensas de vez em quando dão picos de stress ao coração, que, aliado à má alimentação, pode dificultar a ação das artérias e veias, causando riscos à saúde.

Para quem está há anos longe dos esportes, o ideal, de acordo com o Dr. Joel, é começar por atividades mais leves, como caminhar, nadar, musculação, alongamento.



Outro alerta é para aqueles que estão com sobrepeso e não são adeptos do check-up. “Além de descobrir ser portador de colesterol elevado, diabetes e hipertensão por causa do sobrepeso e evitar um problema cardiovascular, esse excesso com exercícios de alta impacto, como corrida, por exemplo, pode lesionar ligamentos”, explica. Aconselho sempre a usar um frequencimetro, e saber seus percentuais de frequência cardíaca leve, moderada e elevada.
Pessoas da terceira idade desavisadas ainda podem sofrer fraturas durante a prática esportiva sem saber que são portadores de osteoporose, doença silenciosa que enfraquece os ossos, e que pode ser detectada com um exame de densitometria óssea. 

Os asmáticos, que se exercitam, também devem fazer periodicamente o exame de função pulmonar, já que senão tratada, a doença pode levar a morte, provocando parada cardiorrespiratória.


É meu DEVER como profissional da área de saúde alerta-los sobre esses perigos. O que mais quero é que as pessoas possam escolher a qualidade de VIDA e que possam aproveita-la da maneira mais saudável possível. 


O corpo humano é como uma máquina que deve funcionar em perfeita harmonia e equilibrio. Saiba valorizar não só o exterior e a aparência, mas sua saúde por completo. Não se auto avalie, não faça dietas que leu em revistas, não faça treinos que leu em livros de fisioculturistas por conta própria, sem acompanhamento e sem orientação, pois é um risco. As pessoas queridas à sua volta e a sua saúde agradecem!!!
ENJOY LIFE


(in memorian - Pedro 
Dinkhuysen)

2.12.11

Música pro Final de Semana!!

Atualize seu iPod!!
Música DELÍCIA que não sai da minha lista de treino, patins, corrida, etc... "I Like How It Feels" É a música do verão!!



Eu to gostando muito das parcerias que esse Pitbull aí faz... A voz dele é demais e Enrique Iglesias de romântico meloso não tem mais nada...ahahhaha.. Aumenta o som!! Bom final de semana!

 (link para Youtube: http://youtu.be/klk8QPcfFYQ)


Enjoy Life

1.12.11

A Importância dos Alimentos Funcionais



Para quem treina, é importantíssimo o consumo correto de certos nutrientes para que sua saúde não fique em déficit e não afete seu desempenho.


Atualmente com a idéia de utilizar o alimento como medicamento e prevenção de doenças, muitas pessoas buscam saber mais sobre eles.


"Alimentos com propriedades funcionais de importância significativa, são aqueles que possuem ação antioxidante, ou seja, diminuem a produção de radicais livres que ocorrem na prática esportiva, especialmente nas atividades de longa duração." - (ABNE - Assossiação Brasileira de Nutrição Esportiva).


Segue uma tabela que explica melhor sobre os componentes ativos de cada alimento e seus benefícios para a saúde. Mesmo que você não faça atividades (além de começar a pensar em iniciar), esses alimentos são importantes no dia a dia também. Inclua-os no seu cardápio, variando receitas.




É uma ótima dica para melhorar sua saúde! Aproveite!



COMPONENTES ATIVOS
PROPRIEDADES 
PARA A SAÚDE
ALIMENTOS
FONTES
Flavonóides
Antioxidantes que previnem o câncer, além de apresentarem atividade antiinflamatória.
Frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra, cereja, salsa.
Ácidos graxos ômega-3
Redução do colesterol ruim (LDL); apresentam ação antiinflamatória.
Peixes marinhos como salmão, sardinha, atum, anchova, arenque.
Acido alfa-linolênico
Estimula o sistema imunológico e tem ação antiinflamatória
Óleos de linhaça, soja; nozes e amêndoas.
Licopeno
Potente antioxidante que reduz o risco de certos tipos de câncer como de próstata
Alimentos vermelhos em geral: tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha, pimentão vermelho.
Isoflavonas
Antioxidante diminui o colesterol e reduz sintomas menopausa em mulheres
Soja e derivados
Catequinas
Reduzem a incidência de certos tipos de câncer, reduzem o colesterol e estimulam o sistema imunológico.
Chá verde, cerejas, amoras, framboesas, mirtilo, uva roxa, vinho tinto.
Fibras solúveis e insolúveis
Melhora o funcionamento intestinal e com isso reduz o risco de câncer de cólon. As fibras solúveis podem ajudar no controle do colesterol e da glicemia.
Cereais integrais como aveia, centeio, cevada, farelo de trigo, etc, hortaliças e frutas.
Probióticos - Lactobacilos
Melhora o funcionamento intestinal e reduz o risco de constipação e câncer de cólon
Leites fermentados e iogurtes

Tabela elaborada pela Equipe RGNutri

28.11.11

Alimentação Saudável: Sugestão de SALADAS!

Ókêi, o final de semana já foi, a maioria do pessoal comeu o que pode e o que não pode.. e a semana começa novamente!! Esse é o ciclo de alimentação da maioria dos paulistanos, cariocas, gaúchos, etc..


Mas não precisa ser sempre assim! Esse final de semana,  tive mais tempo livre, experimentei alguns pratos mais saudáveis e adorei!!!


Já que é pra TIRAR o pé da jaca, segue sugestão de Saladas, feito pelo Restaurante America.

SALADA FLORIDA (muito boa!)
Salada de alface americana e frizzé, tomate cereja, abacaxi, mozzarella de búfala, tiras de frango grelhado, croûtons e molho vinagrete, salpicada com manjericão.




CARPACCIO AMERICA
Carpaccio, alface americana e rúcula temperadas com molho de alcaparras, azeitonas pretas, croûtons e queijo parmesão.




SALADA ORIENTAL

Salada de alface americana, cenoura, pepino, manga, com molho honey mustard e tiras de frango grelhado, salpicada com gergelim torrado.

17.11.11

Treino de Abdominal -no iPhone

Amo tecnologia, quem me conhece já sabe disso!
Instalei um Aplicativo de treino para iPhone e iPod, chamado BodyFitness. Ele tem vários exercícios e movimentos, separados por categorias. Me ajuda a lembrar quais exercícios fiz, no final ele serve como agenda!


Hoje escolhi alguns exercícios para treino abdominal, já que o verão tá aí, né... tem muita gente pedindo algumas dicas de treino.Quem faz abdominal todos os dias, não aguenta mais fazer sempre os mesmos movimentos, pode aproveitar as dicas abaixo de exercícios abdominais e para fortalecimento do CORE.


1) Incline Reverse Crunch: 

2) Jackknife (FitBall):  


3) Cable Woodchopper High:

4) Crunch (Dumbbell)

5) Hanging Leg Raise




10.11.11

Preparativos Pré- Desfile - Victoria´s Secret SHOW

Todos já estão rosa /cinza/ vermelho e brancos de saber como eu amo assistir o Victoria´s Secret Show, desfile da marca, que aconteceu ontem.... Principalmente pela preparação de treino que deve ser feita para desfilar de lingerie! As modelos da VS devem ser mais encorpadas que modelos da alta costura e tem que estar com tudo em cima!  A maioria delas são Brasileiras! Já fiz outra matéria aqui antes sobre o Treino das Angels.. que comecei a seguir também em Agosto!


Segue matéria da VOGUE sobre a preparação das modelos pro desfile deste ano, com alguns comentários meus!








"A preparação para o desfile da Victoria’s Secret, que acontece na noite desta quarta-feira (09.11) em Nova York é realmente intensa. Que o diga Izabel Goulart. Depois de participar do ensaio geral para o show na noite dessa terça-feira (08.11), a modelo brasileira nem pensou em descansar: correu para a academia para treinar.






As fotos da malhação foram postadas no seu Twitter. “Treino brasileiro para o bumbum! Fazendo o meu melhor para ficar o mais bonita possível para vocês na passarela”, dizia o texto que acompanhava uma das imagens.






(Isabel Goulart com o resultado do treino no desfile)


Izabel Goulart não é a única a encarar uma preparação forte. Adriana Lima, que intensifica os treinos (incluindo o box, atividade que costuma praticar) três semanas antes do desfile, chegando a malhar duas vezes por dia, confessou ainda que passa nove dias sem consumir nada sólido, apenas shakes de proteína e quatro litros de água diários e, nas 12 horas que antecedem o desfile, para de beber água. “Sem líquido nenhum você seca, pode perder até 1,8 kg fazendo isso”, explicou a modelo, justificando sua dieta radical.






“Qualquer modelo no mundo gostaria de ser uma angel”, disse Adriana Lima para o site do jornal The Telegraph, com toda a sua honestidade. Com um tantinho a mais, ela contou ao veículo em detalhes o que uma modelo precisa fazer para se manter no casting da Victoria’s Secret. Aos 30 anos, dez deles trabalhando para a famosa marca de lingerie, a top model baiana revelou que, por recomendação de seu nutricionista, nove dias antes do show interrompe a ingestão de todo e qualquer tipo de alimento sólido e passa a consumir apenas shakes de proteína. Isso e cerca de 4 litros de água por dia. Nas 12 horas que antecedem o desfile, no entanto, ela para de beber água. “Sem líquido nenhum você seca, pode perder até 1,8 kg fazendo isso”, disse a modelo, justificando sua dieta radical.






Além da dieta, Adriana vem se exercitando todos os dias do ano, desde agosto, acompanhada de seu personal trainer (porém, com a proximidade do desfile o treino se intensificou e, há três semanas, ela passou a malhar duas vezes por dia). “É realmente pesado. Não tanto pelo tempo que se gasta fazendo exercícios, mas pela intensidade deles”, explicou a modelo, que pula corda e faz boxe, entre outras atividades físicas.

Acima, imagens da top durante a prova de roupa para o desfile, marcado para quarta-feira, 09.11, em Nova York."

Abaixo, resultado do treino durante o desfile:


O Desfile teve a participação de Adam Levine do Marron 5 e sua namorada, a modelo - Anne Vyalitsyna, durante a apresentação da música da banda "Moves Like Jagger". E também do Kanye West and Jay-Z:


Abaixo, algumas fotos do desfile e do resultado de muita malhação:






** *** Lolla Ramos 

3.11.11

Influência dos Anos 80 no Fitness e na Moda!!

Os Anos 80 serão eternamente lembrados como uma década onde o exagero e a ostentação foram marcas registradas.
 A moda apressou-se por responder a esses desejos, criando um estilo nada simplório. Todas as roupas de marcas conhecidas tinham seus logos estampados no maior tamanho possível. 




Vários filmes que ditaram moda, alguns deles são meus preferidos até hoje, foram feitos nesta época também! "De Volta Para o Futuro", "Flashdance", "Uma Linda Mulher" - polainas, cano alto, ... quem não se lembra do "Curtindo a Vida Adoidado", "Negócio Arriscado" - Tom Cruise e seu RayBan.. e também "Os Embalos de Sabado a Noite" - com as WET LEGGINS (na verdade em 1977, onde tudo começou)?? E grandes ícones da Música como Madonna, Michael Jackson, Prince!




Nesta década, os japoneses marcaram posição no cenário internacional. Em um universo tecnológico, a moda inspirou-se no Japão, emergente com suas novidades, e em tudo o que fosse electrónico: neons, computadores, automáticos, etc. Os anos 80 ficou tambem conhecido como a decada perdida, pois todos querem de volta um tempo que nao volta mais,e os anos 80,deixou saudades....


O corpo perfeito:



Para a época, ser bem vestido era apenas um detalhe se não houvesse um belo corpo. A febre da malhação e ginástica, veio acompanhada das inúmeras academias que se estendiam cada vez mais pelos centros urbanos. Entre os jovens, era comum irem a academias para aulas de dança com música ritmadas, vestidos com collants e polainas, o objetivo do homem era ter um corpo bonito e saudável, aliado a moda e o sucesso.




A moda das academias fez com que o tênis, o moletom e a lycra, não fossem mais peças exclusivamente esportivas. Sendo popularizadas para ocasiões cotidianas, ganhando tons modernos e urbanos. O tênis ganhou milhares de "looks" alternativos, nas mais variadas formas e cores. Sendo assim, o calçado que se tornou febre da moda era o All Star e os Sneakers, de cano alto, pelo seu estilo simples e confortável, mas com as mais variadas cores e estampas, considerado um tênis inovador, foi (e ainda é) um dos calçados mais famosos e usados pelos jovens, que influenciou outras marcas a seguirem o mesmo modelo.




Entrei hoje nas lojas da Nike e Reebok, passei horas lá reparando como hoje, também na era da tecnologia, cores fortes e corpos sarados as mesmas tendências Retro - Anos 80 estão de volta! Eu adorei, obvio! Quem é dessa época também lembra muito bem desse estilo. Achei algumas peças que lembram os anos 80 para o Fitness, o que acham??


28.10.11

Lolla-SHUFFLE: Set List do Final de Semana!

Para quem vai correr esse final de semana a NIKE Venus, ou fazer academia, ou alguma atividade Outdoor, segue minha lista atualizada de POWER SONGS!!!




- Ellie Goulding - Lights
- Martin Solveig ft Dragonette - Hello
- Swedish House Mafia - Save The World 
- Natasha Bedingfield - Neon Lights - (A minha "repeat" do dia!)
- The Black Eyed Peas - Don´t Stop the Party
- David Guetta - Where Them Girls At
- Rihanna - We Found Love
- Example - Kickstarts
- Simple Plan - Jet Lag
- Jet - Are You Gonna Be My Girl
- OK Go - Here It Goes Again
- Matchbox Twenty - Long Day
- Santana ft Steven Tyler - Just Feel Better
- All Saints - Pure Shores 


Eu uso o Aplicativo da Nike para iPhone - Nike+ GPS, para correr! Tem musica, GPS, Marcador de Km e ele usa a localização do GPS no iPhone para traçar a rota e a distância percorrida, ou então os movimentos do acelerômetro no iPod touch pra contar os passos. 
E você pode ao mesmo tempo ouvir sua set list de corrida! ;)





26.10.11

Lea Michele - Motivação - NIKE

Estou terminando os ajustes da minha Palestra sobre Qualidade de Vida, e compartilho com vocês este video   de 1:10 de motivação, da Lea Michele - Glee,  que achei DEMAIS! 



1º - Porque adoooroo GLEE!
2º - Porque "super adoro" as propagandas da Nike 
3º - Porque fala de Motivação, em correr atras do que você quer, independente do que os outros falam.




Se você quer começar um projeto, um sonho ou mesmo iniciar suas atividades físicas, se comprometa em ir até o fim, e não deixem que os outros minem suas expectativas sem nenhuma argumentação concreta. Mostre para eles que você PODE!! Assista!


(Música do Video: "LIGHTS by Ellie Goulding" para baixar direto do iTunes)

Prêmios e indicações (by wikipédia)

AnoPrêmioCategoriaResultadoNota(s)
2007Drama Desk AwardMelhor Atriz em um MusicalIndicadoSpring Awakening
Broadway.com Audience AwardMelhor protagonista em um musical da BroadwayIndicado
Mais ousada performance femininaIndicado
Melhor casal em cena (com Jonathan Groff)Indicado
2009New York Television Festival AwardBest Nonscripted Host or StarVenceuAround the Block
Teen Choice AwardsChoice TV Breakout StarIndicadoGlee
Satellite AwardsMelhor Atriz – Série musical ou comédiaVenceu[2]
2010Golden Globe AwardsMelhor Atriz – Série musical ou comédiaIndicado
Screen Actors Guild AwardMelhor performance de elenco em uma série de comédiaVenceu
NewNowNext AwardBrink of Fame: ActorTBA
Teen Choice AwardChoice TV Actress: ComedyIndicado
Choice Music: Group (com o Elenco Glee)Indicado
Emmy AwardMelhor protagonista em uma série de comédiaIndicado
2011Golden Globe AwardsMelhor Atriz – Série musical ou comédiaIndicado



Boa semana, Enjoy LIFE