29.11.10

Perca peso e divirta-se com Spinning/ Bike Indoor!

Perder aproximadamente 700 calorias em uma hora? Sim! Spinning, ou Bike Indoor é uma aula muito animada, divertida e criativa para que você melhore o seu condicionamento físico.

(foto: Reebok Sports Club)

Bike Indoor, é uma modalidade de treinamento em grupo, em academias, onde a pessoa pedala uma bicicleta estacionária, como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Mas está longe de ser uma aula chata, aliás é uma das aulas em academia que mais tem adeptos (mais de 5 milhões de adeptos em mais de 80 países). E não precisa ser atleta!


(foto: Reebok Sports Club)

Benefícios: Queimar calorias rapidamente, aumento da capacidade cárdio respiratória e trabalha os musculos das pernas e glúteos.  O aluno deve também fazer algumas aulas extras para ter um desenvolvimento mais completo como alongamento.

Além disso, a trilha sonora, escolhida pelo professor que comanda a aula, pode ser a mais variada possivel, podendo até contar com especiais de bandas, videos projetados em um telão, DJ´s, banda ao vivo.. tudo para que você não sinta que está dentro de uma sala de aula.
Anime-se! Sem desculpas para treinar!
                                                                                                                                  (foto: Veja Online)
ENJOY LIFE!

25.11.10

Novidades das academias para o Verão!

O Verão tá aí! E as Novidades também! Com uma maior demanda da procura por atividades diferentes na academia, os empresários deixaram de buscar somente no "bê-a-bá" das aulas localizadas para dar vida às suas academias.
Várias espaços de São Paulo propõe um tipo de treinamento diferente, que utiliza o corpo todo, aumenta a flexibilidade, força, trabalha o rítmo e percepção corporal.


Como é o caso da Academia Reebok, em São Paulo, que procura trazer o entretenimento para dentro das salas na aula de Jukari Fit To Fly.


Esta aula usa aparelhos de circo modificados como parte de um treinamento cardiovascular. Uma equipe da Reebok e do Cirque du Soleil refinou as recomendações e o resultado é o FlySet especialmente projetado que funciona como um trapézio mas com cordas muito mais grossas e mais seguras. E está aí o resultado neste VIDEO- Aula de JUKARI - FIT TO FLY.


Já na academia Runner, a aula é a de GYMSTICK:

Unidos, elástico e barra, dois elementos clássicos da ginástica, formam um só aparelho, o gymstick. Fabricado na Finlândia, o equipamento pesa apenas 300 gramas, mas pode exercer uma carga de até 30 quilos dependendo da resistência do elástico (há cinco níveis que podem ser diferenciados por cor). “Temos mais de 350 exercícios catalogados”, afirma Cida Conti, da Escola Fitness, responsável pela importação do método. Os resultados prometidos com a prática da novidade são o fortalecimento do abdômen e a diminuição da gordura corporal, entre outros.


Na Companhia Athletica, a aula é de Acqua Jump:
Minicama elástica adaptada para a piscina e confeccionada com material não corrosivo. “Ainda existe muito preconceito com hidroginástica”, acredita a instrutora Gislaine Mendes, que mostra um exercício na foto abaixo. “As pessoas pensam tratar-se de uma atividade fácil, indicada apenas para idosos e gestantes, o que não é verdade.”

Fórmula Academia: Broadway Dance:


Os lançamentos são focados em aulas de dança. A academia traz para suas alunas a Broadway Dance, inspirada nos musicais de Nova Iorque, que reproduz espetáculos famosos como Cabaret, Chicago, Cat’s. Outra novidade é a Clip Dance, modalidade dedicada especialmente aos videoclipes que estão bombando na internet. É o momento perfeito para deixar aflorar o lado dançarina e incorporar: Beyonce, Lady Gaga. As aulas tem 60 minutos e trazem benefício para o sistema cardiovascular, além de aumentar resistência física, flexibilidade e coordenação.

A Hard Core da Reebok Club é executada sobre uma prancha instável que possui 3 níveis de dificuldade. Também são utilizadas tornozeleiras, pesos e barras. Você melhora o equilíbrio e a resistência muscular, principalmente do abdômen e do sistema cardiorrespiratório



Sites das Academias
Academia Reebok Sports Club SP http://www.reebokclub.com.br/
Academia Runner: ww.runner.com.br
Academia Companhia Athletica: www.companhiaathletica.com.br/

Enjoy Life

21.11.10

Dicas de ALONGAMENTO!

(Foto: Revista Boa Forma)

O Alongamento já não é mais aquele malabarismo que só os atletas faziam antes ou depois de uma atividade física. Hoje em dia é um exercício que pode ser feito na Academia, em casa, no trabalho, para recuperar as energias e descarregar a tensão. Bem-estar, correção de postura, alivio de dores musculares, relaxamento... Pronto pode começar o dia!!!



O Alongamento restaura a amplitude do movimento corporal e pode ajudar a previnir lesões diárias.
Para subir uma escada, brincar com os filhos, arrumar seu guarda-roupa e tudo que pede uma esticadinha no corpo, será mais eficiente se a pessoa tiver uma amplitude maior de seus movimentos.
Antes ou depois do treino... existem várias pesquisas sobre isso, mas aqui estou falando do dia a dia!

Aquele esticar de braço no trabalho, na frente do computador até dá mais animo! Ou pela manhã, na hora de levantar, para "acordar os musculos"!


Existem alongamentos Estaticos e os Balísticos (ou Ativos).


No Alongamento Estático, você vai alongando devagar até o limiar da dor procurando sustentar a posição durante 15 ou 20 segundos. Não mais do que isso, pois não há necessidade.  Melhora controle sobre a dor, é fácil de se trabalhar e tem poucas possibilidades de dores tardias e lesões.

O Alongamento Ativo, o nome já diz, usa movimentos dinâmicos repetidos forçando amplitude máxima sem sustento da posição final. Por isso proporcionam uma amplitude maior do movimento. Mas segundo estudos, pode provocar mais lesões que o Alongamento Estático, pois o movimento também provoca a contração muscular.


DICAS DE ALONGAMENTO PARA FAZER EM CASA:


Enjoy Life

18.11.10

De olho na TABELA NUTRICIONAL!!


Sabe quando você vai no supermercado e existem "N" marcas de um determinado produto e você não sabe qual escolher? Não olhe só o preço! Você pode se enganar! Preste atenção, vou te ensinar uns truques!!

A Tabela Nutricional de um produto indica do que ele realmente é feito e sua porcentagem.
Às vezes você compra um Pão Integral, quando na verdade ele só tem 9% de farinha integral e a maior parte dele é feito de Farinha de Trigo! SIM, você está sendo enganado!

Só para entender melhor, existe uma ordem e o por que dos ingredientes. O primeiro ingrediente citado é o de maior utilização no produto. Exemplo:


Pão 100% Integral Grãos e Castanhas NUTRELLA 500g
Ingredientes:
Farinha de trigo integral,
glúten, farelo de trigo, açúcar demerara orgânico, castanha-do-pará, semente de girassol, grão de trigo, castanha-de-caju, grão de centeio, mel, nozes, gritz de milho, grão de aveia, óleo de girassol, sal, gritz de soja, semente de linhaça, amido, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, farinha de linhaça, farinha de soja, acidulante ácido láctico.
CONTÉM GLÚTEN.


Repare que a FARINHA DE TRIGO INTEGRAL é o primeiro ingrediente utilizado, logo ele é a predominância. Repare também que a FARINHA DE TRIGO FORTIFICADA COM FERRO E ÁCIDO FÓLICO (aquela famosa farinha branca, tipo "Dona benta") é um dos ultimos ingredientes! Esse pão sim é integral.

Outro exemplo:
Pão Integral Light Bread WICKBOLD 430g
Ingredientes:Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, fibras de trigo (7%), glúten, sal e fermento biológico, contém conservador propionato de cálcio.
CONTÉM GLÚTEN.

O Primeiro ingrediente é a Farinha de trigo (branca), e nem possui farinha integral!!!!

O Grupo Pão de Açúcar disponibiliza no site de compras Delivery deles, todos os produtos com os ingredientes e sua tabela nutricional.
Muito inteligente! Olha lá:  SITE PÃO DE AÇÚCAR. É só você digitar o produto nas pesquisas para saber sua informação nutricional e ingredientes.



Enjoy Life

17.11.10

Qual a sua verdadeira Idade??

Já pensou como seria saber qual a sua verdadeira idade em relação à sua saúde?
E se você soubesse e pudesse mudar seus hábitos a tempo de ter uma vida mais saudável??


Pois o grupo UNIMED-Rio fez um site interativo, http://www.idadeinterior.com.br/, para que você saiba qual a sua verdadeira idade interior e como estão os seus hábitos.


Vale a pena a visita! As suas respostas não serão divulgadas, somente o resultado, e se você quiser pode compartilhar nas redes sociais. Além de tudo, pode ficar atento ao que precisa mudar e melhorar a sua qualidade de vida!



Enjoy Life

9.11.10

MUSICAS PARA TREINAR!

(Foto: NikePlus)

Estudos comprovam que a música pode agir diretamente na eficácia da atividade física. Pegue já seu ipod e faça sua Playlist!!


Dependendo do que você gosta de ouvir, ou não, durante a prática de atividade física, você pode ter um rendimento melhor ou pior de seu treino. A música dá rítimo, animo, empolga, energiza... e principalmente te distrai da sensação de cansaço e de problemas externos.


A média de músicas que ouvimos em um treino varia de 8 a 15 músicas, dependendo de seu tempo de treino.
Para corrida, bike, boxe, atividades de que exigem mais animo, as músicas devem ser mais aceleradas. Já para aulas de pilates e alongamento as musicas devem ser mais relaxantes, que diminuam o rítmo da respiração.


Segue minha lista bem animada para treinar:



(Foto: NikePlus)
Set List - Corrida (aquecimento/trote/corrida/volta a calma)

1 - "Teenage Dream" - Katy Perry
2 - "Walkin on a Dream" - Empire of the sun
3 - "Highway to Hell" - AC/DC
4 - "Rhythm Is a Dancer" - Vs David Guetta.
5 - "Sexy Bitch" - Akon vc David Guetta
6 - "I´m Miami Beach" - Dj Chuckie
7 - "Rockafeller Skank" - Fatboy Slim
8 - "Pressure" - Paramore
9 - "Kings and Queens" - 30 Seconds to Mars
10 - "Points of Authority/99 Problems/One Step Closer
11 - "Tripping Billies" - Dave Matthews Band
12 - "Use Somebody" - Kings of Leon

Outras Sugestões:
- One More Time (Chris Moody Remix - Richard Grey)
- At Night (Kid Creme Club Mix)

- Killswitch Engage - My Curse
- Beautiful Day - U2
- Shape Of Things To Come (Audioslave)
- Elevation - U2


Assim seu treino passa mais rápido e com mais energia! Atualize já seu iPod e pé na pista!!!




Enjoy Life