7.12.10

Quer emagrecer?? Alimentação rica em Proteína!

Pesquisa reuniu os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta.
Estudo também indica a redução do consumo de amidos refinados.

A melhor maneira para perder peso é fazer uma dieta rica em proteínas com mais carnes magras, legumes e produtos lácteos com baixos níveis de gorduras, segundo um estudo apresentado nesta quarta-feira pela Universidade de Copenhague.

Segundo a publicação do New England Journal of Medicine, deve-se reduzir também o consumo de amidos refinados como o pão e o arroz branco. A pesquisa recolhe os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta, o Projeto Diógenes (Dieta, Obesidade e Genes), realizado desde 2005 em oito países europeus, com fundos da União Europeia e dirigido pela Universidade de Copenhague.

O objetivo era comparar as recomendações dietéticas oficiais na Europa com uma dieta baseada nos últimos conhecimentos sobre a importância das proteínas e os hidratos de carbono para regular o apetite. "Nossa pesquisa alerta as autoridades para recomendarem à população a comer mais proteínas para prevenir a obesidade", afirmou Thomas Meinert Larsen, um dos diretores do projeto.

No estudo participaram 772 famílias europeias, incluindo 938 adultos e 827 crianças. Os melhores resultados foram obtidos por aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas, com um aumento de peso 0,93 quilo menor do que os que tiveram um dieta pobre em proteínas, segundo o estudo.

Fonte: Da EFE
Enjoy Life

29.11.10

Perca peso e divirta-se com Spinning/ Bike Indoor!

Perder aproximadamente 700 calorias em uma hora? Sim! Spinning, ou Bike Indoor é uma aula muito animada, divertida e criativa para que você melhore o seu condicionamento físico.

(foto: Reebok Sports Club)

Bike Indoor, é uma modalidade de treinamento em grupo, em academias, onde a pessoa pedala uma bicicleta estacionária, como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Mas está longe de ser uma aula chata, aliás é uma das aulas em academia que mais tem adeptos (mais de 5 milhões de adeptos em mais de 80 países). E não precisa ser atleta!


(foto: Reebok Sports Club)

Benefícios: Queimar calorias rapidamente, aumento da capacidade cárdio respiratória e trabalha os musculos das pernas e glúteos.  O aluno deve também fazer algumas aulas extras para ter um desenvolvimento mais completo como alongamento.

Além disso, a trilha sonora, escolhida pelo professor que comanda a aula, pode ser a mais variada possivel, podendo até contar com especiais de bandas, videos projetados em um telão, DJ´s, banda ao vivo.. tudo para que você não sinta que está dentro de uma sala de aula.
Anime-se! Sem desculpas para treinar!
                                                                                                                                  (foto: Veja Online)
ENJOY LIFE!

25.11.10

Novidades das academias para o Verão!

O Verão tá aí! E as Novidades também! Com uma maior demanda da procura por atividades diferentes na academia, os empresários deixaram de buscar somente no "bê-a-bá" das aulas localizadas para dar vida às suas academias.
Várias espaços de São Paulo propõe um tipo de treinamento diferente, que utiliza o corpo todo, aumenta a flexibilidade, força, trabalha o rítmo e percepção corporal.


Como é o caso da Academia Reebok, em São Paulo, que procura trazer o entretenimento para dentro das salas na aula de Jukari Fit To Fly.


Esta aula usa aparelhos de circo modificados como parte de um treinamento cardiovascular. Uma equipe da Reebok e do Cirque du Soleil refinou as recomendações e o resultado é o FlySet especialmente projetado que funciona como um trapézio mas com cordas muito mais grossas e mais seguras. E está aí o resultado neste VIDEO- Aula de JUKARI - FIT TO FLY.


Já na academia Runner, a aula é a de GYMSTICK:

Unidos, elástico e barra, dois elementos clássicos da ginástica, formam um só aparelho, o gymstick. Fabricado na Finlândia, o equipamento pesa apenas 300 gramas, mas pode exercer uma carga de até 30 quilos dependendo da resistência do elástico (há cinco níveis que podem ser diferenciados por cor). “Temos mais de 350 exercícios catalogados”, afirma Cida Conti, da Escola Fitness, responsável pela importação do método. Os resultados prometidos com a prática da novidade são o fortalecimento do abdômen e a diminuição da gordura corporal, entre outros.


Na Companhia Athletica, a aula é de Acqua Jump:
Minicama elástica adaptada para a piscina e confeccionada com material não corrosivo. “Ainda existe muito preconceito com hidroginástica”, acredita a instrutora Gislaine Mendes, que mostra um exercício na foto abaixo. “As pessoas pensam tratar-se de uma atividade fácil, indicada apenas para idosos e gestantes, o que não é verdade.”

Fórmula Academia: Broadway Dance:


Os lançamentos são focados em aulas de dança. A academia traz para suas alunas a Broadway Dance, inspirada nos musicais de Nova Iorque, que reproduz espetáculos famosos como Cabaret, Chicago, Cat’s. Outra novidade é a Clip Dance, modalidade dedicada especialmente aos videoclipes que estão bombando na internet. É o momento perfeito para deixar aflorar o lado dançarina e incorporar: Beyonce, Lady Gaga. As aulas tem 60 minutos e trazem benefício para o sistema cardiovascular, além de aumentar resistência física, flexibilidade e coordenação.

A Hard Core da Reebok Club é executada sobre uma prancha instável que possui 3 níveis de dificuldade. Também são utilizadas tornozeleiras, pesos e barras. Você melhora o equilíbrio e a resistência muscular, principalmente do abdômen e do sistema cardiorrespiratório



Sites das Academias
Academia Reebok Sports Club SP http://www.reebokclub.com.br/
Academia Runner: ww.runner.com.br
Academia Companhia Athletica: www.companhiaathletica.com.br/

Enjoy Life

21.11.10

Dicas de ALONGAMENTO!

(Foto: Revista Boa Forma)

O Alongamento já não é mais aquele malabarismo que só os atletas faziam antes ou depois de uma atividade física. Hoje em dia é um exercício que pode ser feito na Academia, em casa, no trabalho, para recuperar as energias e descarregar a tensão. Bem-estar, correção de postura, alivio de dores musculares, relaxamento... Pronto pode começar o dia!!!



O Alongamento restaura a amplitude do movimento corporal e pode ajudar a previnir lesões diárias.
Para subir uma escada, brincar com os filhos, arrumar seu guarda-roupa e tudo que pede uma esticadinha no corpo, será mais eficiente se a pessoa tiver uma amplitude maior de seus movimentos.
Antes ou depois do treino... existem várias pesquisas sobre isso, mas aqui estou falando do dia a dia!

Aquele esticar de braço no trabalho, na frente do computador até dá mais animo! Ou pela manhã, na hora de levantar, para "acordar os musculos"!


Existem alongamentos Estaticos e os Balísticos (ou Ativos).


No Alongamento Estático, você vai alongando devagar até o limiar da dor procurando sustentar a posição durante 15 ou 20 segundos. Não mais do que isso, pois não há necessidade.  Melhora controle sobre a dor, é fácil de se trabalhar e tem poucas possibilidades de dores tardias e lesões.

O Alongamento Ativo, o nome já diz, usa movimentos dinâmicos repetidos forçando amplitude máxima sem sustento da posição final. Por isso proporcionam uma amplitude maior do movimento. Mas segundo estudos, pode provocar mais lesões que o Alongamento Estático, pois o movimento também provoca a contração muscular.


DICAS DE ALONGAMENTO PARA FAZER EM CASA:


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18.11.10

De olho na TABELA NUTRICIONAL!!


Sabe quando você vai no supermercado e existem "N" marcas de um determinado produto e você não sabe qual escolher? Não olhe só o preço! Você pode se enganar! Preste atenção, vou te ensinar uns truques!!

A Tabela Nutricional de um produto indica do que ele realmente é feito e sua porcentagem.
Às vezes você compra um Pão Integral, quando na verdade ele só tem 9% de farinha integral e a maior parte dele é feito de Farinha de Trigo! SIM, você está sendo enganado!

Só para entender melhor, existe uma ordem e o por que dos ingredientes. O primeiro ingrediente citado é o de maior utilização no produto. Exemplo:


Pão 100% Integral Grãos e Castanhas NUTRELLA 500g
Ingredientes:
Farinha de trigo integral,
glúten, farelo de trigo, açúcar demerara orgânico, castanha-do-pará, semente de girassol, grão de trigo, castanha-de-caju, grão de centeio, mel, nozes, gritz de milho, grão de aveia, óleo de girassol, sal, gritz de soja, semente de linhaça, amido, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, farinha de linhaça, farinha de soja, acidulante ácido láctico.
CONTÉM GLÚTEN.


Repare que a FARINHA DE TRIGO INTEGRAL é o primeiro ingrediente utilizado, logo ele é a predominância. Repare também que a FARINHA DE TRIGO FORTIFICADA COM FERRO E ÁCIDO FÓLICO (aquela famosa farinha branca, tipo "Dona benta") é um dos ultimos ingredientes! Esse pão sim é integral.

Outro exemplo:
Pão Integral Light Bread WICKBOLD 430g
Ingredientes:Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, fibras de trigo (7%), glúten, sal e fermento biológico, contém conservador propionato de cálcio.
CONTÉM GLÚTEN.

O Primeiro ingrediente é a Farinha de trigo (branca), e nem possui farinha integral!!!!

O Grupo Pão de Açúcar disponibiliza no site de compras Delivery deles, todos os produtos com os ingredientes e sua tabela nutricional.
Muito inteligente! Olha lá:  SITE PÃO DE AÇÚCAR. É só você digitar o produto nas pesquisas para saber sua informação nutricional e ingredientes.



Enjoy Life

17.11.10

Qual a sua verdadeira Idade??

Já pensou como seria saber qual a sua verdadeira idade em relação à sua saúde?
E se você soubesse e pudesse mudar seus hábitos a tempo de ter uma vida mais saudável??


Pois o grupo UNIMED-Rio fez um site interativo, http://www.idadeinterior.com.br/, para que você saiba qual a sua verdadeira idade interior e como estão os seus hábitos.


Vale a pena a visita! As suas respostas não serão divulgadas, somente o resultado, e se você quiser pode compartilhar nas redes sociais. Além de tudo, pode ficar atento ao que precisa mudar e melhorar a sua qualidade de vida!



Enjoy Life

9.11.10

MUSICAS PARA TREINAR!

(Foto: NikePlus)

Estudos comprovam que a música pode agir diretamente na eficácia da atividade física. Pegue já seu ipod e faça sua Playlist!!


Dependendo do que você gosta de ouvir, ou não, durante a prática de atividade física, você pode ter um rendimento melhor ou pior de seu treino. A música dá rítimo, animo, empolga, energiza... e principalmente te distrai da sensação de cansaço e de problemas externos.


A média de músicas que ouvimos em um treino varia de 8 a 15 músicas, dependendo de seu tempo de treino.
Para corrida, bike, boxe, atividades de que exigem mais animo, as músicas devem ser mais aceleradas. Já para aulas de pilates e alongamento as musicas devem ser mais relaxantes, que diminuam o rítmo da respiração.


Segue minha lista bem animada para treinar:



(Foto: NikePlus)
Set List - Corrida (aquecimento/trote/corrida/volta a calma)

1 - "Teenage Dream" - Katy Perry
2 - "Walkin on a Dream" - Empire of the sun
3 - "Highway to Hell" - AC/DC
4 - "Rhythm Is a Dancer" - Vs David Guetta.
5 - "Sexy Bitch" - Akon vc David Guetta
6 - "I´m Miami Beach" - Dj Chuckie
7 - "Rockafeller Skank" - Fatboy Slim
8 - "Pressure" - Paramore
9 - "Kings and Queens" - 30 Seconds to Mars
10 - "Points of Authority/99 Problems/One Step Closer
11 - "Tripping Billies" - Dave Matthews Band
12 - "Use Somebody" - Kings of Leon

Outras Sugestões:
- One More Time (Chris Moody Remix - Richard Grey)
- At Night (Kid Creme Club Mix)

- Killswitch Engage - My Curse
- Beautiful Day - U2
- Shape Of Things To Come (Audioslave)
- Elevation - U2


Assim seu treino passa mais rápido e com mais energia! Atualize já seu iPod e pé na pista!!!




Enjoy Life

29.10.10

Receita do dia! Panquecas!

Às vezes dá uma vontade daquelas receitas de vó, sabe? Mas podemos modificar um pouquinho, para não atrapalhar a dieta.


A Receita de hoje é Panqueca Integral, o recheio pode ser variado, desde carne moida magra a ricota com tomates e azeitonas. Mas é tão fácil que não vou nem encrementar a receita, pra não dar preguiça de fazer!.rs... Todas as receitas aqui são práticas, e seguem uma LISTA DE COMPRAS,



- 1 copo de água (sim, água, não precisa ser leite, se quiser que seja Desnatado)
- 1 xícara de farinha integral
- 1 colher de aveia flocos finos
- 1 ovo

É! Acabou! Depois é só bater tudo isso no liquidificador e ir tirando com uma concha a porção para fazer em uma frigideira, sem colocar óleo para não fritar. É só usar aquelas frigideiras anti-aderentes.

 
Para o Recheio de Legumes:

- 50g de ricota
- tomates picados
- cebola
- oregano
- azeitonas
- cenoura ralada


ou ainda o de Carne:
- 50g de carne moida, sendo a carne magra e de primeira
- 20g de requeijão Light (1 colher)
- tomates picados





Pronto, é super rápido de fazer e a massa, por ser integral, não fica com tantas calorias.
 Pode comer na hora do almoço ou como um lanche da tarde.

Alimente-se corretamente,
Enjoy Life

27.10.10

Falta Disposição para o Dia a Dia??

Simples Assim!! Sabe aquele dia que você acha que está forte e vai fazer ginástica ou treinar, ou até mesmo só de ir ao trabalho e bate uma moleza de repente, ou dá um desanimo... Pois é, você está com "deficit de Nutrientes"!!!!


"Nossa, até tenho tempo de ir na academia, mas chego lá me dá uma preguiiiiiça..." ou ainda.. "eu gosto de treinar mas às vezes sinto uma fraqueza..falta pique, sabe.."
Falta é NUTRIENTE!



Os principais neurotransmissores relacionados com o bem estar são: serotonina, noradrenalina e dopamina. Essas substâncias são produzidas a partir de alimentos que apresentam: vitaminas C, B6, B12 e ácido fólico; minerais como zinco, selênio e magnésio; aminoácidos tirosina, triptofano e ômega 3.



 Aminoácido Triptofano:
Presente nos alimentos como peixes, carnes magras, ovos, leites e derivados.
Participa da produção da serotonina.

Ômega 3:Não produzido pelo organismo, presente na linhaça, salmão, sardinha;
Sensação de bem estar.

Vitamina C:
Presente na laranja, mexerica, limão, kiwi e morango, no tomate.
Função Antioxidante, pois o cerebro precisa de muito oxigenio para funcionar.

Vitaminas Complexo B e Minerais:
 Amendoa, Castanhas, Gérmen de Trigo, Carne vermelha magra e cereais integrais.
Produção de energia e serotonina.


Algumas outras fontes de alimentos acabam "roubando" todo o pique. É o caso de alimentos com alto teor de açucares, bebidas alcoolicas, gorduras trans (biscoitos recheados, bolos industrializados) e alimentos com muito corante (sucos em pó, sopas, condimentos).

Fique atento!! 
Não se engane com o que você come!! E sinta-se bem!!


Enjoy Life

23.10.10

Beleza se põe à mesa SIM!!! Pizza!

Quem disse que comida "Light" precisa ser feia?? Ou ruim?? Aqui vai uma dica pro final de semana!
Pra quem adora lugar bonito, um bom vinho e PIZZA não precisa mais ficar sem comer pizza só porque está de dieta!! Final de semana pode, vai..!!!


A Veridiana Pizzaria (site)  tem várias opções de pizzas que não são assim tão calóricas e são deliciosas.  Pizza não precisa ser só de queijo, viu!


A casa ainda tem um ar de Pizza de Grife, musica ao vivo tocada num piano de cauda sobre um palco de vidro, sem placa na porta, localizada em um casarão restaurado de 1903. 






A minha favorita é a La Caponata, pizza preparada com berinjelas picadas, refogadas no azeite de oliva, uva passa, azeitonas pretas e tomates picados sobre uma camada de ricota e folhas de majericão. Nooossaa...já até deu agua na boca!



Tem também a da casa, que é a Do Nonno,
Tomates assados na brasa e temperados com alcaparras, alho e especiarias, sobre camada de mussarela. (Rucula opcional).

Outras pizzas que fazem sucesso como a de Atum com molho de tomate, maravilhosa também! Tem pizza de Carpaccio, Abobrinhas, Salmão... e etc.

E o bacana é que o forno a lenha é como assistir um espetaculo, fica ali pra você apreciar a preparação das pizzas.

É bom ser saudável, chique e delicioso!

Enjoy Life

22.10.10

NÃO CONSEGUE CORRER??

Sabe quando você corre 3 minutos e já ta sem ar, sem folego... sem nada??
Pois é.. eu já fui assim um dia! Adorava ver todo mundo correndo no parque, na orla da praia, e pareciam estar se divertindo muito! Eu queria o mesmo!!



Até que um dia vi uma propaganda da Nike (Clike depois aqui, vale a pena), que me emocionou muito... E decidi ir atras de um treino de corrida.
Meu depoimento foi tão impactante que participei de uma matéria para a Revista Boa Forma sobre corrida. (Boa Forma, Outubro/2008).

Tive um desfio de treinar por 3 meses para uma corrida de 10km! Bacana pra quem não corria nem 3 minutos!
Eu me preparei com musculação, alimentação adequada e um Treino Intervalado de Corrida, inicialmente, que vou colocar aqui. Lembre-se sempre de usar um frequencimetro, pois é absolutamente importante saber se você está bem durante o treino.

Beneficios da Corrida:
Melhora o Condicionamento Físico, é o esporte mais prático, melhora de hábitos, melhora a qualidade do sono, "seca" a barriguinha, melhora a circulação, aumento de bem-estar por questão das liberações hormonais (endorfina, serotonina), fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Alivia sintomas da TPM (bom para mulheres, mas os homens agradecem!!!)


O que você precisa:
Um bom tênis (não exatamente o mais caro, viu! Tem muito tenis fru-fru que não ajuda em nada o desempenho), um frequencimetro e fazer um teste ergometrico e uma avaliação física para previnir lesões e riscos de saúde. E uma boa alimentação.


Planilha de Corrida - Treino Intervalado para Iniciantes. Site O2 Por Minuto
(Click ai em cima! Eu segui um treino bem parecido com esse, é muito bom esse treino e bem completo).


Na primeira semana, vale fazer caminhada de 30´ - 3x por semana, antes de seguir a planilha de corrida.


A maior emoção é ver a faixa lá na frente escrito 10km e você ultrapassa-la! Acreditem, vale à pena!
Enjoy Life!

RECEITA DO DIA! Sanduiche de Pão Sírio!

SANDUICHE DE PÃO SÍRIO



Receita Prática e Deliciosa!!!
Como prometido, ao longo da semana vou colocar dicas de pratos fáceis pra fazer, mas super saudáveis!
 Principalmente pra esse povo que conheço que mal tem tempo pra você mesmo, e que na pressa acaba comendo qualquer coisa que encontra na geladeira ou pedindo algo To Go, ou Delivery!
Agora vai comer bem!!!!


** ATENÇÃO PARA ITENS DA LISTA DE COMPRAS:


-  2 colheres de Ricota (Ou Cottage) /Requeijão Light se quiser que o sanduiche não fique tão sequinho...ou gotas de azeite também...
- 1 colher de sobremesa de Orégano
- 4 Rodelas de tomate
- 1/2 Cenoura Ralada
- 4 Fatias de Peito de Peru
- Alface
eeee...
- Pão Sírio Integral!!!


Sim, pode variar no pão, gente!! Pão Sírio é muuuito versátil! Se quiser você pode fazer mini pizza nesse pão também!


Também pode receber convidados, fazendo rolinhos de pão sírio recheado, como pão de metro.

Pra beber: Leite de Soja, 4 Morangos e 1 colher de Aveia em flocos!


Essa receita é super prática! E o que deixa mais prático e você já deixar tudo preparadinho na geladeira, alface lavada, tomates picados e cenoura ralada, tudo dentro de seu devido recipiente fechado e um pote já com a ricota (se quiser misturar esta com orégano e azeite fica uma delícia)..


O Pão Sírio somente, em geral, possui 83 calorias, mas pode variar.


DICA: escolha  a marca com menos sódio, e que o primeiro ingrediente seja FARINHA INTEGRAL!! SIIIMM!! O primeiro ingrediente é o ingrediente predominante!


Fica uma delícia!! Não é dificil nem ruim ser saudável, viu!
Aproveita e me conta se fez sucesso!

Enjoy Life

19.10.10

LISTA DE COMPRAS!

O QUE NÃO PODE FALTAR NA SUA CASA!!!


Fiz uma listinha básica de compras, dentro de uma semana a duas semanas, de alimentos saudáveis que são essenciais em uma dieta que você deve tirar imediatamente do supermercado e levar direto pra sua casa, pra quando quiser fazer um lanchinho, ou o famoso "Health Snacks".

Depois vou colocar umas receitas práticas e rápidas pra quem não tem muito tempo de cozinhar, mora sozinho e quer ter uma alimentação saudável mas gostosa... sem demorar muito!

Frutas:
- Bananas
- Caixa de morango
- Melão (para quem tem problemas nos rins, o melão tem função diurética)
- Uvas passas
- Laranjas
- Ameixa (baixa caloria, baixo índice glicemico e fibras)
- Maçã

Frios/queijos e afins:
- Queijo cottage
- Ricota
- Requeijão Danubio Light ou 0% de gordura
- Blanquet Peito de Peru Light

Pães:
- Pao Integral
- Pão Preto - Nutrella
- Pão de 7 grãos
- Pão Sírio Integral
- Torradas

Bebidas:
- Leite de Soja Taeq
- Suco Light Natural (sabores)
- Iogurte 0% gordura (sabores)
- Agua Bonafont (baixissimo teor de sódio)
- Chá Verde

"Legumes" e afins
- Tomate
- Cenoura
- Alface Pré-lavada
- Batata Inglesa
- Batata Doce
- Inhame
- Beringela
- Cebola
- Brocolis

Carnes/ Proteínas:
- Atum
- Sardinha
- Peito de Frango
- Baby beef
- Colchão Mole Moido
- 12 ovos

Grãos/ Massas/ Farinhas:
- 300g de aveia em flocos
- 1Kg de farinha integral
- Arroz integral
- Macarrão Integral
- Castanha de Caju
- Castanha do Pará

Outros:
- 3 pacotes de Gelatina (SABORES)


Todas as receitas maravilhosas daqui terão somente estes alimentos listados acima.
Você vai ver como é prático, fácil e delicioso ficar em forma com muita CRIATIVIDADE!!! Nada de ficar sem comer! Tem que aprender a comer direito, na hora certa!!!


Viva mais!
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Pouco tempo para treinar!

Corte já essa desculpa que não tem tempo para treinar!! Pesquisas recentes feita por cientistas do Canadá comprovam que treinos de alta intensidade e curta duração tiveram efeito positivo assim como os treinos mais longos.


O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Os autores do estudo afirmam ainda que o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.

O Método de treino usual das academias, é aquela série de adaptação, onde a maioria dos exercícios podem ser definidos como as famosas "3x15" e ainda aqueles 45 segundos para repouso entre as séries, que viram o conto do final de semana, ou do jantar da noite anterior.... Mas na maioria das vezes ele se torna maçante, pouco criativo e o aluno não cria um compromisso por falta de motivação.


Quem não tem muito tempo e quer perder peso, além de aliar a dieta saudavel e um treino com predominancia aerobia, pode e deve alternar a intensidade do treino, diminuindo as várias pausas para que a frequencia cardiaca não baixe tanto, intercalando "tiros" de exercícios. Assim, há um gasto energético maior e também a possibilidade de perder peso aumenta.

Esse tipo de treino de alta intensidade porém num menor periodo de treino também se mostrou eficiente em indivíduos com sobrepeso. A eficácia do treinamento intervalado, sobretudo, depende da escolha correta dos intervalos de repouso.


Benefícios:
- Melhora do Condicionamento cardio-respiratorio.
- Maior gasto energetico, mantendo uma média entre 65% a 85% da Frequencia Cardiaca.
- Mantendo o rítmo, não fica tão monótono e o treino passa mais rápido, fica mais divertido.
- Aumento na execução de tarefas, exigindo maior concentração do aluno.
- Diferentes estímulos para o músculo.
- Ideal para quem não pode passar 2 horas na academia.

Cuidados:
- Deve dosar bem a intensidade com o repouso
- Usar um frequencimetro
- O treino deve ser montado por um profissional, se adequando ao limite de cada aluno
- A execução dos movimentos não deve comprometer a estrutura do aluno, aumentando riscos de lesões. 

Peça ajuda a um profissional na elaboração de um treino diferente e eficiente. Chega de desculpa, e vamos treinar!!!

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16.10.10

FINAL DE SEMANA é dia de... RAPPEL!

(vista do Rapel na Cantareira)

Final de semana, nada de ficar parado!! O dia está ótimo para sair da cidade e fazer esportes. A dica de hoje é um esporte radical, ou uma técnica do montanhismo, chamado Rapel. O Rappel (termo frances) é a técnica utilizada para descidas de montanhas através de cordas e equipamento de alpinismo.


A emoção de descer no vazio, é adrenalina na certa.
As altitudes podem ser variadas, 10m, 35m, 50m, 100m e assim por diante. Vai da coragem de cada um!


Eu mesma ja fiz e ADOREIII! Adrenalina PURA!! Escolhi logo de cara o de 100m e não me arrependi.
Vale a pena levar ate uma galera, eles geralmente fazem descontos para grupos.


Fui com a empresa CAT (Cantareira Adventure Team), eles fizeram um treino antes para "ensaiar" a descida, num barranquinho de uns 4 metros. O bacana é que eles fazem Rapel Solidário, uma vez por ano.
Nesta data você não paga nada, basta contribuir com três quilos de alimento não perecível para poder descer uma vez num rapel de 40 metros de altura. Se quiser descer mais vezes basta levar mais alimentos, ou seja, cada três quilos de alimentos doados dá direito a uma descida.

Para mais informações entrem no site: http://www.cat.tur.br/
info@cat.tur.br. O local é na Pedreira do DIB, na Serra da Cantareira.

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13.10.10

Calorias dos alimentos!

Muitas pessoas estão pedindo as Calorias dos Alimentos, por fazerem parte de alguma dieta ou controle pessoal. Quando eu costumo comer algo, prefiro saber o índice glicemico, quantidade de sódio e gorduras saturadas que o alimento tem, pois o excesso destes pode ser super prejudicial à saúde. 

O índice glicêmico maior indica que a velocidade com que a energia do alimento é transformada em açúcar no organismo é alta, ou seja, existe a probabilidade de se acumular no organismo em forma de gordura.

A industrialização introduziu muita gordura saturada nos alimentos e gordura trans, que podem se acumular no organismo, entupindo artérias.

Mas isso vai ser um outro tópico!!!
Só de você colocar esse tema no Google já pode ser encontrados alguns sites até bem completos sobre este assunto. Mas por curiosidade, é legal saber o que consumimos e o que podemos trocar de vez enquando na nossa alimentação.

 Segue alguns alimentos mais consumidos com suas calorias:


- Arroz - 20g - 34Kcal
- Arroz Integral - 20g - 22Kcal
- Atum Solido - 20g - 23Kcal
- Batata Doce Assada - 100g -143Kcal
- Batata Inglesa - 100g - 86Kcal
- Big Mac - Mc Donalds - 1 unidade - 490 Kcal
- Café sem adiçãode açúcar - 50ml - 2 Kcal
- Cheedar McMelt - 1 unidade - 460 Kcal
- Cheeseburguer - 1 unidade - 290Kcal
- Filet Mignon - 100g - 120Kcal
- Frango grelhado - 100g - 146 Kcal
-Gelatina de Morango - 145g - 76
- Hamburguer Sadia - 56g - 107 Kcal
- Misto Quente - 1 unidade - 343Kcal
- Queijo Cottage - 25g - 21Kcal
- Salmão - 1 filet 100g - 211Kcal
- Suco de laranja sem açúcar - 200ml - 113 Kcal
- Uva Passa - 1 colh. sopa - 60Kcal


Lembre-se que as calorias não são os detalhes mais importantes de um alimento. Portanto, sempre leia a embalagem dos alimentos, sempre atentando ao Sódio, Gorduras Trans, Gorduras Saturadas, Proteinas, Carboidratos, etc.


Enjoy Life